Descoperă cei mai importanți 10 nutrienți esențiali pentru corpul tău și cum să-i obții - Revista More Travel

Nutrienții esențiali sunt extrem de importanți pentru buna funcționare a corpului nostru. Lipsa acestuia poate provoca probleme de sănătate foarte grave, de aceea este important să le cunoaștem.

Datorită Misremedios.com veți descoperi care sunt substanțele nutritive esențiale care sunt cele mai importante, beneficiile pe care vi le va aduce și care sunt cele mai bune alimente pentru a încorpora aceste substanțe nutritive în corpul dumneavoastră. Nu rata!

Ce sunt nutrienții esențiali?

Există diferiți nutrienți care sunt esențiali pentru buna funcționare a corpului nostru. Acești nutrienți esențiali nu pot fi produși de propriul nostru corp, deci, pentru a le atinge, va trebui să le încorporăm printr-o dietă sănătoasă și echilibrată.

Dacă ne lipsește oricare dintre acești nutrienți, putem dezvolta probleme de sănătate precum slăbiciune, oboseală, amețeli, anemie sau chiar depresie. În plus, lipsa fiecărui nutrient specific poate duce la alte probleme, pe care le vom vedea în profunzime în următoarele puncte ale acestui articol.

Unele dintre cauzele pentru care putem suferi deficiențe ale acestor nutrienți esențiali sunt:

Mănâncă neglijent, cu mese rapide și gata.
Urmarea dietelor dezechilibrate, cum ar fi „dietele minune”.
Conservarea sau gătirea slabă a alimentelor, care poate provoca pierderea nutrienților săi.
Consumul excesiv de tutun sau alcool, care îngreunează absorbția nutrienților.
Luați steroizi sau pastile pentru construirea mușchilor.
Anumite boli ale sistemului digestiv, cum ar fi boala Crohn sau boala celiacă (intoleranță la gluten).

10 substanțe nutritive esențiale necesare corpului tău

După cum am menționat, nutrienții esențiali pot fi încorporați în corpul nostru, urmând o dietă echilibrată. Acestea sunt conținute în proteine, carbohidrați, grăsimi sănătoase etc.

Mai jos veți găsi o listă cu cei mai importanți nutrienți esențiali pentru corpul dumneavoastră. Nu vei descoperi numai beneficiile pe care le vor aduce corpului tău, ci și prin ce alimente le poți obține.

Calciu

Calciul este un mineral esențial pentru a menține sănătatea bună a dinților și oaselor, întrucât cea mai mare parte a calciului din corpul nostru este îndreptat spre ele. Într-o măsură mai mică, calciul contribuie și la crearea și întreținerea țesuturilor, neuronilor și sângelui.

Deficitul de calciu poate provoca probleme dentare și osoase, precum și crampe musculare, insomnie, unghii fragile, căderea părului, piele uscată sau probleme hormonale, cum ar fi întârzierea pubertății sau crampe premenstruale puternice.

Alimentele cele mai bogate în calciu sunt laptele și derivații săi precum brânza sau iaurtul, peștele (în special somonul și sardinele), portocalele, legumele cu frunze verzi, broccoli, varza, varza, ouăle, nucile, leguminoasele sau tofu.

Acid folic

Acidul folic sau folatul este un nutrient esențial care joacă un rol fundamental în reînnoirea celulelor. În plus, în colaborare cu alte vitamine ajută la crearea proteinelor și la formarea celulelor roșii și albe din sânge. De asemenea, ajută la producerea ADN-ului, deci este deosebit de important în timpul sarcinii, deoarece previne malformațiile fetale și defectele congenitale.

Acidul folic nu poate fi depozitat în cantități mari în organism, deci este necesar să-l încorporăm zilnic în corpul nostru. Dacă nu, putem fi deficienți în folat și acest lucru ar putea provoca probleme de sănătate, cum ar fi oboseala, iritabilitatea, părul cărunt, diareea, răni la gură, sensibilitate sau umflarea limbii și probleme de creștere la copii.

Printre alimentele bogate în acid folic putem găsi legume cu frunze verzi, varză de Bruxelles, sparanghel, citrice, banane, pepeni, roșii, ciuperci, mazăre, ouă, leguminoase, carne de ficat și organe, crustacee, carne de pasăre și carne de porc și cereale.

Fier

Fierul este un mineral esențial pentru formarea mușchilor și a celulelor roșii din sânge. Dacă nu furnizăm suficient fier corpului nostru, globulele roșii din sânge nu vor putea transporta corect oxigenul în restul corpului nostru.

Simptomele deficitului de fier includ slăbiciune și oboseală, paloare, amețeli, unghii fragile, limbă umflată și chiar probleme cardiace.