Descărcați rutina PushPull pentru putere și volum Fitness to Shine
Această rutină completă a corpului este organizată în două zile. Una dintre ele va fi ziua de tragere (pull) și cealaltă de push (push).
Deși este o rutină în care întregul corp este lucrat în fiecare zi cu această organizație pe care o realizăm îmbunătățiți timpul de recuperare și evitați suprapunerea muncii mușchilor. Deși este o rutină completă a corpului, ne putem antrena câteva zile la rând fără probleme.
Înainte de a merge direct la descărcarea de la sfârșitul articolului, vom vedea cum să organizăm antrenamentul, cum este progresul acestui antrenament și ce exerciții complementare putem efectua.
Cum să organizezi o săptămână de antrenament?
Acest antrenament este alcătuit din două rutine. Fiecare rutină trebuie făcută intercalată (nu faceți niciodată aceeași rutină două zile la rând) și ar trebui să evităm antrenamentul mai mult de două zile la rând. Ne-am putea antrena în felul următor:
Modul în care vedem opțiunile sunt nesfârșite.