Descărcați masajul, la ce oră
Masajul de descărcare este un alt element cu care un alergător ajunge să se familiarizeze. Este util la diferite momente, dar când este momentul cel mai potrivit?
Ceea ce se urmărește cu masajul este, Pe una din fețe, evita posibilele leziuni derivat din supraîncărcări și pe de altă parte, eliberează tensiunea musculară pentru a facilita asimilarea muncii de instruire.
Pentru a putea progresa ca alergător este clar că aveți nevoie de perseverență. Sesiunile de antrenament se desfășoară de obicei în zile la rând sau cu câteva zile libere între ele. Acest ritm, adăugat la continuitatea săptămânilor de muncă, determină supraîncărcarea mușchilor. În parte, acest lucru este căutat în anumite momente, pentru a lucra cu oboseală acumulată. Totuși, la fel cum există săptămâni de descărcare, trebuie să existe momente în care mușchii să aibă loc de recuperare și aici ajută descărcarea masajului.
Dar, în ce momente este cel mai bun masaj?
Masaj preconcurențial
Ceea ce căutăm cu masajul pre-competiție este ceva de genul „curățării” corpului nostru și pregătirea pentru a ajunge ca noi la cursă.
Rețineți că un masaj cu descărcare de gestiune nu este același cu un masaj relaxant, să spunem „nedureros”. Este ușor că vorbim despre un masaj dureros (deși nu întotdeauna) în care îți pui degetele bine în mușchi. Maseurul va ajuta corpul să recupereze mușchii în funcție de cât de „deteriorat” este. Nu este același lucru pentru a trata un mușchi obosit decât unul contractat. Maseurul sau fizicianul știe ce intensitate să aplice. Dar vă spun din propria experiență că, în timpul unora dintre aceste tratamente, m-am răsucit pe targă de durere.
În funcție de cât de încărcați sunt mușchii din activitatea de antrenament și de cât de puternic are maseurul în obiceiul de a lucra, intensitatea poate fi mai mare sau mai mică. Ce presupune acest lucru? Că tonusul tău muscular va fi afectat.
Ați încercat vreodată să vă antrenați a doua zi după un masaj? Vei observa că picioarele tale sunt ca „proaste”, că nu răspund la fel de bine ca în zilele anterioare. Poate fi un sentiment destul de frustrant și demotivant, deoarece ai tendința să crezi că ai pierdut toate îmbunătățirile pe care le-ai făcut cu atâtea săptămâni de muncă. Dar pentru a vedea, treaba lui este să nu se antreneze greu a doua zi după un masaj.
Când și-au pus bine degetele în mușchi, te lasă atins, dar este normal. Mușchiul va avea nevoie apoi de câteva zile pentru a-și reveni. Poate varia în funcție de fiecare, dar sunt necesare cel puțin una sau două zile. Lucrul său este să lase mușchiul să se refacă în acele zile. Ar fi de neconceput și de sfătuit a doua zi să te antrenezi greu, cel mult o plimbare lină, care în același timp ajută la recuperare.
Fii atent, cu asta nu vreau să spun că cu cât masajul este mai greu și cu cât se suferă mai mult pe masă, cu atât este mai bun. Dar dacă te pui pe mâini bune, maseurul sau fizioterapia vor cunoaște intensitatea de care are nevoie masajul.
Pentru toate acestea este un masaj înainte de o competiție nu trebuie făcut prea aproape de data în cauză. Al lor ar fi, ținând cont de faptul că competiția va avea loc în weekend, că masajul a avut loc luni sau marți din acea săptămână sau dacă nu chiar săptămâna dinaintea competiției. În orice caz, cel târziu cu 4 zile înainte de data concursului. Este important ca tonusul muscular să nu fie foarte afectat și să poată ajunge la întâlnirea competitivă cu scânteia musculară necesară pentru a fi competitiv.