Sfaturi pentru a ști cum să slăbești cu sănătatea - Susarón Infuzions
Pentru mulți dintre noi, a pierde în greutate sau, după cum vom vedea mai târziu, a pierde grăsime, poate fi un drum foarte complicat, plin de denivelări și dealuri. Dar știați că este de fapt un proces mult mai simplu și mai ușor? În continuare, vă spunem ce trebuie să știți pentru a pierde grăsimea corporală și, mai presus de toate, pentru a obține sănătate și calitate a vieții.
Înainte de a începe, este important să clarificați diferență între a pierde în greutate și a pierde grăsime corporală, întrucât sunt două concepte diferite. Cel mai bun mod de a clarifica acest lucru este oferind un exemplu: Să presupunem că avem doi indivizi cu aceeași greutate și aceeași înălțime, dar fiecare dintre ele are o procent foarte diferit de grăsime corporală și mușchi. Unul dintre indivizi se află într-o stare fizică foarte bună și are o mulțime de mușchi, iar celălalt nu practică sport și este supraponderal de mult timp. Greutatea ambelor persoane este aceeași, dar situația de sănătate este foarte diferită. Asta pentru ca 1 kilogram de mușchi cântărește mult mai mult decât un kilogram de grăsime. Prin urmare, vom vorbi întotdeauna despre reducerea grăsimii corporale, mai degrabă decât despre pierderea în greutate, deoarece greutatea nu este atât de importantă pe cât se crede.
Cum reducem procentul de grăsime corporală?
exista trei piloni fundamentali în pierderea grăsimii corporale, care sunt: alimentație sănătoasă și echilibrată, activitate fizică crescută și odihnă adecvată. În acest articol vom vorbi despre fiecare dintre ele.
1. Alimentație sănătoasă și hidratare
În ceea ce privește mâncarea, nu este necesar să urmați dieta moftului, să faceți post intermitent sau să vă săturați de a mânca varză, cheia este mult mai simplă. Secretul este să ne concentrăm asupra alimente cu o calitate nutritivă ridicată, adică mâncarea unei vieți sau mâncare reală. O dietă bogată în fructe și legume, leguminoase, pește gras, carne albă, nuci și semințe. Încercați să păstrați mâncarea sezonieră și din zonă. Întoarce-te la mâncarea tradițională (de la bunicii noștri), care ne va ajuta să rămânem mai saturați, cu mult mai multă energie, ajutând la câștigarea sănătății și a calității vieții.
În prezent are asociat aport alimentar ultraprocesat (produse de patiserie industriale, gustări, chipsuri, mese gata și băuturi cu zahăr) la o mulțime de complicații clinice precum: obezitatea, sindromul metabolic, diabetul și bolile cardiovasculare. Toate aceste produse contin o cantitate mare de zaharuri rafinate, grasimi de proasta calitate, sare și calorii de care organismul nostru nu are nevoie și care fac un serviciu sănătății noastre.
În schimb, mâncarea reală conține:
- Fibră, pe care nu îl veți menține mai sătul mai mult timp și ne va ajuta să avem niveluri de glucoză mult mai stabile.
- Grăsimi sănătoase, foarte recomandat pentru a ne îmbunătăți sistemul cardiovascular și sistemul nervos.
- Proteine cu valoare biologică ridicată, ceea ce ne va menține saturați și ne va ajuta să ne menținem masa corporală.
- Minerale și vitamine foarte important pentru sănătate.