Descărcați infografia noastră despre nutriția copiilor
hrana copiilor mic este o problemă importantă, organizarea meniului zilnic cu mâncare pentru un copil mic este una dintre cele mai complicate sarcini cu care se confruntă părinții (dacă ești, știi despre ce vorbim). Pune-l pe cel mic să mănânce micul dejun legume Da peşte sau ce să faci afară sport după-amiaza sunt câteva dintre orientările bune pe care le știm aproape toți.
Dar pentru a merge mai adânc și pentru a vă ajuta cu sfaturi pentru îmbunătățirea dietei copiilor, am vorbit cu mai mulți nutriționiști care ne-au oferit punctul lor de vedere cu privire la modul în care ar trebui să fie mâncarea zilnică a celor mici din casă, făcând o trecere în revistă a ore cheie ale zilei. Toate aceste sfaturi le-am reunit într-unul infografic foarte ilustrativ și pe care îl poți descărcați la sfârșitul acestui articol.
Un mic dejun energic pentru a merge la școală
Mulți băieți și fete adesea se lipesc cearșafurile, deoarece au probleme să se ridice din pat devreme, provocându-le să aibă mai putin timp la micul dejun sau mergi la școală fără să fi mâncat. Ei bine, acest lucru trebuie evitat, deoarece cel mic trebuie să meargă la școală cu baterii puse și stomacul plin.
Dieteticianul/nutriționistul din ReSport, Alex Vidal, și nutriționistul Clinica Podia Fys, Gonzalo Dominguez, a fost de acord că glucide trebuie să fie actori principali la micul dejun alături proteine și grăsimi sănătoase, Deși vă poate suna ciudat dacă există. Gonzalo pune mult accent pe carbohidrați, deoarece acestea sunt o sursă principală de glucoză și după cum ne-a spus, creierul „înțelege doar cuvântul glucoză”.
Pentru a vă face o idee despre ce ar fi un mic dejun complet bun, acesta ar trebui să includă lactate, cereale și fructe, fie în suc natural (neprelucrat), fie cu o bucată. ovaz poate fi o opțiune bună de combinat cu fructele, ca în acestea două modele, și în cazul în care aveți puțin timp pentru a investiga, iată-vă mai multe exemple de mic dejun pentru o săptămână întreagă.
Nu trebuie să uitați jumătatea de oră pe care o au de obicei copiii la școală, unde nu puteți fi tentați să le acordați chipsuri, cuie fursecuri tipice cu desene sau panificatie industriala, deoarece, potrivit lui Vidal, ei sunt „tocmai opțiunile cele mai bogate în zaharuri și grăsimi de calitate slabă”. Pentru acest moment al zilei este mai recomandabil fructul sau un sandviș cu pâine integrală, ceva nu foarte complicat.
Chipsuri
Cantitatea de grăsime din cartofii prăjiți ajunge până la 34%.
Studiul Organizației Consumatorilor și Utilizatorilor (OCU)
Conform acestui studiu, producătorii folosesc și abuzează de uleiurile de palmier și nucă de cocos, foarte ieftine și ușor de manevrat, care sunt considerate a fi de puține beneficii pentru sănătate.
Brutărie industrială
Cantitate mare de grăsime și zahăr.
Tentația ușurinței de vânzare
În fiecare zi găsim o cantitate mare de produse de patiserie industriale care atrag atenția copiilor, dar trebuie să evităm consumul acestora.
Cookie-uri modelate
Grăsimi de slabă calitate.
Nu sunt sănătoși
Deși sunt vândute ca fiind cele mai bune opțiuni pentru copiii mici, componentele lor nu beneficiază de sănătate.
Prânz plin de culoare și fără mâncare procesată
După greva foamei școlare, este timpul să mănânce și pentru mulți este dificil pentru copil să mănânce legume pe care le-am pregătit. „Puag”, „buag” sau „acel dezgustător” vor fi câteva dintre frazele care sigur îți sună atunci când fiul tău vede cum se apropie farfuria de legume, pentru el, unul dintre cei mai mari dușmani ai săi în câțiva ani în care a fost în lume. Cei doi nutriționiști, Vidal și Domínguez, nu înțeleg o dietă fără legume, așa că sfătuiesc să le insufle celor mici că este un aliment important.
Alex Vidal comentează că „avem tendința de a folosi legume care sunt mereu fierte sau aburite cu versiuni sau formate neatractive„Și că putem induce copiii să mănânce legume”jucându-se cu prăjituri de legume, garnituri de legume, legume în paste".