Demonstrație de dietă pentru 90-120 de euro pe lună - Cars Forum
Văzând că majoritatea siguranțelor continuă să creadă că mâncarea sănătoasă este mai scumpă decât gunoiul, pentru că vin să vă arăt cum puteți avea o dietă a unui om sărac perfect sănătos și pe care o puteți folosi pentru a merge la sala de sport în mod optim sau pentru a vă trăi viața.
În nutriție, am putea avea o dietă sănătoasă, cum ar fi setul de alimente care ne oferă în mod specific suficientă energie și substanțe nutritive pentru a menține homeostazia organismului în mod optim și, în caz de patologie, să o reducem sau să o eliminăm cât mai mult posibil. Aceasta include aportul de alimente variate și individualizarea acestora, unei persoane care suferă arsuri nu i se va recomanda aceeași dietă ca un individ standard. Toate acestea înseamnă că, chiar dacă o persoană nu mănâncă o friptură care nu înseamnă că încetează să mențină o dietă echilibrată, utilizarea ingredientelor de calitate organoleptică superioară nu implică faptul că nutrienții lor sunt întotdeauna superiori, deși în cazuri precum laptele poate vorbi de fracțiuni lipidice care pot fi utile în dieta noastră.
Avertizez că dieta standard pe care voi încerca să o demonstrez este hiperproteina (ceea ce o face mai scumpă), deoarece se bazează pe diete de gimnastică, ceea ce înseamnă că avem nevoie de aproximativ 3000kcal și 150g de proteine pe zi, cu toți micronutrienții esențiali și chiar o vitamină.
Și totul pentru aproximativ 3-4 euro pe zi, 90 până la 120 de euro pe lună în mâncare, așa că nu vă așteptați la miracole că, dacă sunteți săraci, vă înșelați.
Legumele vor fi în jur de 0,7 până la 2 euro per kg (prețul mediu este de 1,2) vor fi în mod normal congelate (mai ieftine și mai durabile) și pot fi folosite: tocană de legume, fasole verde, salate, broccoli și conopidă, dacă este necesar, dorește să folosească proaspete deoarece putem folosi legume pentru bulion, morcovi, roșii, dovlecei, ceapă, cartof etc. Fructele, de exemplu, putem alege între mere/banane/portocale/mandarine.
Boabele (de obicei la micul dejun) sunt diverse, dar, în general, cu fulgi de ovăz/fulgi de porumb, musli cu cereale integrale (punga de 1 kg) și pâine prăjită/pâine putem menține prețurile sub 2,2 euro pe kg (preț mediu 1,6)
Leguminoasele (1-2,2 euro pe kg) (întotdeauna uscate) pot fi alese dintre: fasole, naut și linte, putem găsi soia galbenă în hipermarketurile chinezești.
Carnea (3 - 5,6 euro per kg) poate fi: coapsă de porc, carne de porc tocată, piept de pui, carne tocată, coapsă, pui întreg etc.
Putem folosi nuci precum țevi și arahide (3-4 euro pe kg) pentru a obține acizi grași polinesaturați, minerale și pentru a ne mulțumi, ar fi de preferat să folosim migdale, dar acestea sunt în afara bugetului nostru.
Prețurile sunt de la Mercadona pentru a da un exemplu pe care toată lumea îl are în apropiere, poate pot greși în câțiva cenți că sunt o persoană și mă trag de cap. De la supermarketuri recomand să cumpărați la Aldi (în special carne) sau Lidl (reduceri foarte bune), dar nu sunt întotdeauna aproape.
În continuare vă prezint un exemplu de dietă zilnică, ideea este să folosiți grupurile de bază pe care le-am spus mai devreme (care sunt interschimbabile) pentru a păstra linia de macronutrienți stabili, de exemplu unele fajitas se pot face cu pui, piper și ceapă, cu legumă tipică de bulion, porc și naut puțin gătit.