Definiți cu CHRIS ACETO - MuscleCoop

Îmi place MuscleCoop, recunosc

Bună, colegi foreri. Mai mulți dintre voi se vor gândi să vă uscați și să scoateți la lumină ABS-ul pentru vara aceasta. Ei bine, iată două articole ale dlui Chris Aceto. Sunt ușor de citit, mai mult de unul va crede că este ceva foarte simplu, deoarece a fost discutat pe forum, chiar și cei care v-au citit cărțile în engleză, vor vedea că sunt ca un mic rezumat.

ARTICOLUL I (Muscle and fitness nє 283) 2007

ȘASE SĂPTĂMÂNI PENTRU A FI ÎMPĂRAT.

Urmând acest program de șase săptămâni, cu 10 puncte, veți pierde kilogramele în plus de grăsime și veți scoate acele abs pe care doriți să le arătați în această vară.

SAPTAMANA 1
Strategia 1: reduceți carbohidrații în două.

Strategia 2: Creșteți statutul de hormon de creștere.

Pierderea de grăsime este o chestiune de calorii, dar și de hormoni. Pentru a o putea înțelege mai bine și a-i face pe aceștia să vă ia parte, este necesar să eliminați chs-urile din ultima masă a zilei - zilnic -. Când ne culcăm nivelul scăzut de zahăr din sânge, ca urmare a evitării cina, organismul este pe cale să-și mărească producția de hc (hc), ceea ce accelerează pierderea de grăsime prin creșterea ușoară a metabolismului și creșterea dezvoltării musculare. Încercați, de asemenea, Adăugați arginină la lista suplimente pentru creșterea nivelului de hc Arginina, care se transformă în oxid nitric în organism și crește fluxul sanguin, s-a dovedit că îmbunătățește eliberarea de hc și susține metabolismul. Luați 3 până la 6 grame dimineața, pe stomacul gol și alte 3 până la 6 înainte de culcare.

SĂPTĂMÂNA 2
Strategia 3: Aerobi casual.

Multe diete "teribile" folosesc metoda fricii și surprize. Nu numai că necesită modificări drastice ale alimentației, ci și practici aerobice îndelungate. Și adevărul este că nu trebuie să abundi în aerobic pentru a pierde grăsimi dacă urmezi o dietă solidă. efectul cumulativ al ceea ce mâncăm, împreună cu antrenamentul cu greutăți serioase. cu toate acestea, aerobul apare ca un stimul.
Utilizat cu moderație, aerobicul vă permite să depășiți punctele de stagnare ale pierderii de grăsime fără a vă altera prea mult dieta. În această săptămână, faceți două sesiuni moderate de câte 30 până la 40 de minute fiecare. Este suficient pentru a facilita pierderea de grăsime. Amintiți-vă că organismul nu este un aparat, dacă încercați să forțați pierderea de grăsime, acesta va răspunde prin încetinirea metabolismului, consumând mai puține calorii ca răspuns la exerciții fizice și dietă.

Strategia 4: Lean-te cu proteine și leucină

În a doua săptămână, după ce a redus și a crescut aerobii, corpul începe să caute alternative la utilizarea grăsimii drept combustibil. Din păcate, țesutul muscular este de obicei prima sa alegere. Putem reduce acest efect prin creșterea aportului zilnic de proteine cu 50 de grame. Adăugați unul sau două shake-uri sau creșteți aportul de proteine în mesele pe care le consumăm înainte și după antrenament. Există două sau trei linguri în plus de proteine din zer și aproximativ 200 de grame de pui, curcan, pește sau carne slabă.
De asemenea, puteți adăuga un supliment de leucină înainte și după antrenament. Leucina poate controla catabolismul. Dezavantajul de a fi slab este că organismul tinde să descompună proteinele, inclusiv țesutul muscular, mult mai repede decât atunci când consumăm cantități mai mari. De calorii și ch această pierdere de proteine și țesut muscular și, prin urmare, scăderea metabolismului, adăugați 5 până la 8 grame de leucină înainte și după antrenament.

SĂPTĂMÂNA 3
Strategia 5: arde, băiete, arde.

Din păcate, mulți oameni își pun speranțele pe un supliment de ardere a grăsimilor, fără să-și facă ordine chiar și în dieta.
Dar dacă ați făcut lucrurile corect și ați pus corpul în modul de ardere a grăsimilor, un arzător bun poate fi foarte util, utilizați unul care include un ingredient precum ceaiul verde, cofeina și evodiamina, care îmbunătățește pierderea de grăsime și împiedică acumularea de calorii Cel mai mare avantaj al opririi arzătoarelor de grăsime până în săptămâna 3 este că ați direcționat deja corpul către locul potrivit prin dietă. Adăugarea unui ajutor ar trebui să ducă la un progres vizibil.

Strategia 6: Descărcați mai multe. ajunge prea jos.

Pierderea în greutate se bazează pe reducerea caloriilor, manipulare hormonală și exerciții fizice, dar și pe percepție: atunci când scădem excesiv caloriile, corpul o percepe ca pe o amenințare și începe să caute alte surse de combustibil, în principal grăsimi.
În timpul uneia dintre cele patru zile săptămânale cu c.h reduse, reduceți-le chiar mai mult, până la un sfert din consumul obișnuit, pentru a crește arderea grăsimilor.
Oricine poate face o zi cu adevărat drastică de dietă dacă dorește cu adevărat să arate subțire.?

SĂPTĂMÂNA 4
Strategia 7: Aerobii nebuni.

Ați transpirat deja de două ori pe săptămână. Acum este momentul să păcăliți corpul luând aerobii puțin mai departe. Începeți săptămâna aceasta, adăugați 40 de minute de aerobic de intensitate moderată și ridicată la sfârșitul antrenamentului cu greutăți sau al postului. dimineața. Deoarece corpul nu are ch în acele momente, va folosi depozite de grăsime ca combustibil. În plus, durata și intensitatea ședințelor vor provoca organismul și un stimul pentru metabolism. Faceți acest lucru numai în săptămânile de la sfârșitul anului Depășirea aerobicului de intensitate ridicată poate afecta nivelurile de testosteron, care ar putea întrerupe dezvoltarea musculară și încetini metabolismul.

SĂPTĂMANA 5
Strategia 8: Cheat.

Luați alimentele care sunt în afara dietei alese, adică. Înșelăciunea a atras recent atenția mijloacelor de fitness. Unul dintre noi susține că consumarea a tot ceea ce ne dorim pentru o zi din fiecare săptămână menține metabolismul rapid. Ne pare rău, băieți, dar nu este atât de ușor.
Înșelarea mâncării își are totuși locul în proiectele de subțire, dar atâta timp cât se face într-un mod controlat. În această săptămână, în prima zi de pudră consistentă, aveți un burger, câteva felii de pizza sau o prăjitură. 500 până la 700 de calorii nu vă vor da nicio problemă, în acele momente, veți fi pierdut deja 3 până la 4 kg de grăsime și metabolismul dvs. va merge direct tot timpul.

Strategia 9: Creșteți volumul de instruire.