Sfaturi practice pentru a supraviețui închiderii fără a obține 10 kg de greutate; Arrels de sempre

Tort de dovlecei și morcov ras

Fursecuri de roșcove și migdale

În aceste zile de închidere că suntem acasă și avem mai multe ore libere, este ușor să ne deraiem de obiceiurile noastre sănătoase dacă nu ne fixăm obiective. planificare, autocontrolul emoțional, urmărirea unei planificări nutriționale pregătite de un exercițiu profesional și fizic vor fi cheile pentru menținerea unei greutăți sănătoase. Acum avem timp și trebuie să-l facem mare aliat și să-l dedicăm îngrijirii noastre fizice și psihice. Pentru a face acest lucru, vă propun o serie de sfaturi practice care vă vor ajuta să creați o rutină:

Trezește-te la un moment decent

Idealul ar fi să continuăm să ne trezim în același timp când ne-am trezit înainte sau, dacă este posibil, să nu ne abatem prea mult de la acest moment. Pentru aceasta este recomandabil să setați ceasul deșteptător la o oră decentă. În acest fel, ne va fi mult mai ușor să urmărim obiectivele zilnice propuse.

Mențineți o rutină pentru mese

Când ne aflăm într-o situație normală, în care lucrăm, mergem la sală, ducem copiii la școală, ... avem o mare parte a zilei ocupată. Dar în aceste zile de închidere, lucrurile se schimbă 100% și acest lucru poate duce la tulburări totale. Rutinele noastre, care ne oferă atât de multă siguranță, au fost modificate, provocând un nivel de anxietate care ne poate fi dificil de gestionat. Acum avem nevoie de mai mult ca niciodată, stabiliți un program pentru mese a recâștiga ordinea. Dacă avem câteva ore de mâncare, acestea pot servi drept fir comun pentru stabilirea restului activităților zilnice.

Proiectează un meniu săptămânal sănătos

Ne confruntăm cu o situație în care nu este momentul potrivit pentru a improviza. Planificați un meniu sănătos și să adere la acesta, este unul dintre pașii fundamentali pentru ca dieta noastră să nu fie dezavantajată. Planificarea corectă a meniului săptămânal nu este doar o metodă bună de gestionare a stresului, ci este și o garanție Mănâncă mai sănătos, întrucât ne ajută să nu improvizăm la prânz sau la cină.

Alimentele recomandate de inclus în meniu

Legume și legume: Ar trebui să fie principalul aliment din mâncărurile noastre, de preferință proaspete și de sezon. Legumele congelate și conservele sunt, de asemenea, o alternativă bună.

Fructe proaspete: de toate culorile pentru a include în micul dejun, gustare la mijlocul dimineții, desert sau pentru o gustare. O putem include în rețete pentru prăjituri de casă pentru a le da o notă dulce.

Legume: naut, linte, soia texturată, fasole, ... uscate, conservate sau congelate. Acest grup de alimente este ideal pentru prepararea salatelor, combinarea cu legume sau prepararea unui hummus delicios.

Ouă: pentru a putea fi de numărul 0 sau 1. Se pot prepara la grătar, fierte, într-o omletă franceză sau omletă vegetală, umplute, amestecate, sub formă de tort de legume, ...