Deficitul caloric 2 protocoale de slăbit 🥇
În acest articol analizăm într-un mod practic 2 tipuri de protocoale de deficit caloric pentru a pierde în greutate într-un mod eficient și sănătos.
Index de conținut
deficit caloric se referă la stabilirea unui bilanț energetic săptămânal care permite cheltuieli calorice mai mari decât aportul săptămânal. Adică trebuie să consumăm mai multe calorii decât mâncăm. Aceasta va fi o premisă de bază pentru a pierde în greutate și a pierde țesutul adipos.
Obiectivul acestui articol este să înțelegeți ce deficit caloric și cum aceasta este adevărata cheie pentru a pierde în greutate.
Ce este deficitul caloric?
Pentru ca toți să înțelegem și să explicăm într-un mod simplu, Deficitul caloric nu este altceva decât starea în care se află corpul nostru atunci când arde mai multe calorii decât ia.
Componente care afectează cheltuielile calorice
Caloriile nu sunt altceva decât unitățile de energie pe care le obțineți din mâncare și băutură. La stabilirea unei cheltuieli calorice, următoarele componente afectează:
Cheltuieli de energie în repaus (REE)
Aceste acronime se referă la caloriile pe care corpul nostru le folosește într-o stare de repaus pentru funcțiile care ne permit să rămânem în viață. Adică toate acele activități precum respirația, circulația sângelui etc.
Efectul termic al alimentelor
Termenul efect în alimente este un alt factor care afectează cheltuielile calorice zilnice. Acest concept implică caloriile pe care corpul nostru le cheltuie în ingerarea, absorbția și metabolizarea alimentelor.
NEAT, așa cum am definit deja în alte articole, se referă la toate acele activități pe care le desfășurăm în viața noastră de zi cu zi și care alcătuiesc stilul nostru de viață (10, 11).
Cheltuieli de energie derivate din exercițiul fizic
Această secțiune se referă la caloriile pe care le consumăm în timpul sesiunilor noastre de antrenament fizic mai planificate și structurate.
„Un deficit caloric apare atunci când furnizăm corpului nostru mai puține calorii decât este necesar pentru a susține cheltuielile calorice totale ale corpului”.
Cum se calculează nevoile calorice?
Pentru majoritatea populației, un deficit caloric de 400-500 de calorii pe zi este mai mult decât suficient pentru a pierde în greutate sau a pierde țesut adipos. De asemenea, este puțin probabil să vă afecteze în mod negativ nivelul de foame sau nivelul de energie.
Pentru a crea un deficit caloric pentru a pierde în greutate, trebuie să știm care sunt caloriile de întreținere ale corpului nostru. Acestea se referă la caloriile pe care corpul nostru le necesită pentru a sprijini consumul zilnic de energie.
Putem folosi calculatoare de calorii, cum ar fi Planificatorul greutății corporale de la Institutul Național de Sănătate. Acest calculator estimează caloriile de întreținere pe baza sexului, vârstei, greutății corporale, înălțimii și nivelului de activitate fizică (1).
Acest calculator ne va oferi pur și simplu o noțiune inițială, ceea ce este cu adevărat corect ar fi să ne punem în mâinile unui profesionist în dietă și nutriție pentru a stabili un număr mai individual și mai precis (2).
Cum să-mi obțin caloriile de întreținere
Pentru a stabili date fiabile pentru calorii de întreținere și stabiliți ulterior deficit caloric de 400-500 de calorii, Putem lua ca referință 10 zile de urmărire, menținând același nivel de activitate zilnică.