Decalog nutrițional pentru combaterea epuizării și stresului - Mai bine cu sănătatea
Oboseala este aproape întotdeauna temporară și apare ca urmare a efortului fizic, a lipsei de somn și chiar a mâncat prost în timpul zilei. Cu toate acestea, uneori, putem suferi de „epuizare cronică”, situație care, departe de a fi punctuală, se menține în timp și care ne împiedică să ducem o viață normală.
Care este cauza acestei epuizări sau oboseli cronice? Cauzele pot fi multiple, de la boli foarte specifice, la lipsa de vitamine sau prezența unei depresii ascunse. De exemplu, acest studiu arată că, Sindromul de oboseală cronică reflectă o situație de fatigabilitate persistentă și inexplicabilă la eforturi fizice și mentale mici, care este în mod clar invalidantă pentru pacient.
La fel, ne arată că este însoțit de obicei de un context simptomatic de tip inflamator. Etiologia și patogeneza acesteia sunt necunoscute, deși se postulează o ipoteză postvirală cu disfuncție imună asociată. Nu există un marker de diagnostic specific. Diagnosticul este clinic prin utilizarea unor criterii convenite care necesită un diagnostic diferențial larg al cauzelor organice și psihologice ale oboselii.
Cu toate acestea, în articolul pe care vrem să vi-l prezentăm astăzi vom încerca să oferim o abordare a epuizării pe care de obicei o provoacă stresul. Acea presiune zilnică pe care nu o gestionăm corect și care, în consecință, ne ia puterea până când devenim slabi. Schimbarea obiceiurilor și prioritizarea unică a dvs. gestionarea acestor situații stresante sunt factori care vă vor ajuta.
În ceea ce privește cele menționate mai sus, expertul Sandra Adamson Fryhofer, doctor în medicină internă din Atlanta, explică faptul că, dacă vă reduceți puțin angajamentele sociale, reduceți volumul de muncă în birou și încercați să dormiți mai mult, ei bine, lucrul natural este că se obțin rezultate la timp și la timp. În caz contrar, spune medicul, dacă continuați să simțiți simptome de oboseală după toate aceste modificări, veți avea nevoie de ajutor profesional.
Acum, pe lângă măsurile pe care trebuie să le luați, îngrijirea dietei și respectarea acestor linii directoare simple pe care vi le prezentăm acum, v-ar putea ajuta să facilitați în continuare acest proces de recuperare.
Noi am incercat? Puneți aceste sfaturi în practică!
1. Începeți ziua cu un pahar cu apă caldă de lămâie
Este o modalitate ideală de a alcaliniza corpul nostru, de a purifica toxinele și de a ne întări sistemul imunitar. Sucul de lămâie conține vitamine și minerale adecvate pentru a combate epuizarea și stresul, de aceea este sugerat să îl luați în fiecare zi dimineața, imediat ce vă treziți, timp de 5 zile la rând. Odihnește-te în weekend și începe-o de la capăt. Veți vedea rezultate în câteva săptămâni, cu atât mai mult, le veți simți!
2. Făina de ovăz poate ajuta la reducerea stresului
Ovăzul este bogat în numeroși nutrienți, vitamine și minerale. Nu numai asta, dar este și un aliment foarte benefic pentru sistemul nervos.
În compoziția sa are un alcaloid numit „avenin” care Acționează ca un sedativ ușor care ne va ajuta să începem ziua într-un mod mai calm și cu nutrienții potriviți pentru a evita oboseala clasică a dimineții.
Dacă vă însoțiți castronul cu fulgi de ovăz cu câteva migdale, veți îmbunătăți și mai mult aceste proprietăți.
3. O singură ceașcă de cafea pe zi și băuturi răcoritoare fără gaze
Având în vedere proprietățile sale energetice și conținutul ridicat de antioxidanți, va fi întotdeauna adecvat să includem acea ceașcă de cafea de dimineață (100 ml) în micul dejun. Vă va ajuta să vă lăsați mintea și să vă îmbunătățiți starea de spirit.
Pentru a o explica puțin mai bine, putem menționa acest studiu realizat de Universitatea din Bath, în Regatul Unit, care subliniază că este mai bine să țineți boabele de cafea bine închise în congelator, astfel încât să dureze mai mult, pentru a menționa doar un exemplu.
Cu toate acestea, este important să îl consumați responsabil, motiv pentru care sugerează să nu depășiți doza recomandată de 100 ml, precum și să evitați să nu beți după amiază. În caz contrar, deoarece sistemul nervos este deja modificat de stres, am putea spori nervozitatea chiar mai mult.