De unde știu dacă trebuie să pierd grăsimea corporală Realfooding
21 iunie 2020 de David García
Mulți sunt oamenii care doresc să slăbească, dar nu cunosc compoziția greutății lor și, desigur, cantitatea de grăsime corporală prezentă.
David Garcia (@daavid_vilar).Ce include aplicația Plus?
- Plan de mese de către nutriționiști, adaptat preferințelor dvs. (opțiune omnivoră, vegetariană și fără gluten)
- Grup cu conținut exclusiv în comunitate
- Lista de cumpărături cu ingredientele de care aveți nevoie și pentru a adăuga orice doriți
- Personalizați obiectivele de calorii și macronutrienți (pierdeți în greutate, câștigați în greutate sau pur și simplu fiți sănătoși)
- Accesați biblioteca noastră de rețete verificate de nutriționiști Plus
- Informații nutriționale pentru rețete
- Posibilitatea de a adăuga rețete automat la monitorizarea dvs.
- Posibilitatea de a vă planifica propriul meniu săptămânal
Necunoașterea compoziției greutății dvs. sau a cantității de grăsime corporală prezentă face dificilă stabilirea unui punct de plecare, cu atât mai puțin stabilirea unui punct de atingere. Greutatea corporală este o măsură relativ simplă de luat, deși adesea nu este luată în cel mai bun mod. Numai că este necesar să aveți o scală, să urcați și să vedeți numărul. Chiar fără a-l înțelege, acest număr acționează ca un calibrator emoțional: dacă este mai mare decât se aștepta, lucrul obișnuit este să te simți rău; în timp ce, dacă este mai puțin decât se aștepta, lucrul obișnuit este să te simți mândru și fericit.
Totuși, cum ne poate afecta atât de mult ceva care nu este direct sub controlul nostru (există practic fluctuații zilnice de greutate datorate lichidelor și, mai ales, substanțelor reziduale sau reziduurilor)? Ei bine, cum a fost comentat, pentru că nu se înțelege ce este greutatea sau cum variază; departe de el, modul în care fiecare componentă este pierdută sau câștigată. Te uiți doar la total! Să vă spunem că totalul nu contează atât de mult, ci cantitatea de grăsime pierdută în comparație cu pierderea totală, după cum puteți vedea în tabelul următor:
| Masa musculara | Masa grasa | Apă | Deşeuri | Total | |
| Pierdut | 0 | -1,25 kg | -0,75L | -500g | -2,5 Kg |
| Pierdut | -250g | -750g | -1L | -500g | -2,5 Kg |
Pierderea masei musculare este ultimul lucru pe care ar trebui să-l interesezi.
Gata, această introducere în greutatea corporală, cum îți poți calcula grăsimea corporală? Calculul poate fi efectuat în diferite moduri, cum ar fi măsurarea perimetrelor unor regiuni precum brațul, talia, șoldul sau coapsa care pot fi comparate în timp (vezi dacă cresc sau scad). Sau, traduceți aceste cifre în formule care estimează masă relativă de grăsime (1). Există mai multe formule, dar aceasta este ușor de aplicat, deoarece necesită doar cunoașterea măsurarea taliei și înălțimii (ambele în cm). Talia va trebui măsurată bine.