De la 3 la 4 ani - Școala Cantabreană de Sănătate

HRĂNIRE

Alimentația în familie este elementul fundamental în dobândirea obiceiurilor alimentare ale copilului. Trebuie să dai un exemplu și să-l înveți să mănânce într-un mod sănătos.

cantabreană

Asigurați-vă că mesele sunt în familie și că mănâncă fără ajutor. Nu este recomandabil să mâncați cu televizorul aprins.
Duratele mesei trebuie să fie regulate și să evite consumul între mese.

Alimentele nu trebuie zdrobite în mod sistematic.

Dieta ar trebui să includă toate grupele de alimente:

  • Lapte și derivate (iaurt, brânză), aproximativ 500 ml pe zi.
  • Cereale (pâine, orez, paste, fursecuri), leguminoase și cartofi.
  • Fructe si legume.
  • Carne, ouă și pește.
  • Grăsimi (ulei de măsline.)

Acordați micului dejun importanța pe care o merită. Un exemplu de mic dejun complet include:

  • Produse lactate: lapte, iaurt, brânză, caș.
  • Cereale: pâine, cereale, fursecuri.
  • Fructe: întregi sau în suc.
  • Ulei sau unt.

Este important să nu abuzați de brutarie și să reduceți consumul acesteia la cel mult o dată pe săptămână.

Deși responsabilitatea alegerii meniului și cumpărării mâncării corespunde părinților, copilului i se poate oferi posibilitatea de a alege între două sau trei alimente care sunt deja furnizate, respectându-le gusturile, dar întotdeauna în cadrul celor mai sănătoase opțiuni. Dacă mâncați la școală, ar trebui să cunoașteți meniul pentru a completa și echilibra dieta cu mesele de acasă.

Evitați băuturile răcoritoare zaharate (cu extract de cola, aromă de lămâie sau portocală etc.). Băutura ideală este apa.

Ar trebui să mănânci zilnic fructe și să nu le înlocuiești cu sucuri lactate sau industriale.

Evitați să consumați prea multe dulciuri și dulciuri, sare în exces, alimente condimentate și alimente gătite în prealabil.

ACTIVITATE FIZICA

Activitatea fizică este foarte benefică pentru sănătate.

Este convenabil să te plimbi în fiecare zi. Dacă este posibil, mergeți la școală. La această vârstă, căruciorul nu mai trebuie utilizat.

Încurajați jocul activ și sarcinile zilnice care implică mișcarea corpului.

Timpul petrecut la televizor ar trebui să fie limitat. În plus, trebuie să monitorizați programele pe care le urmăriți.

DEZVOLTARE ȘI CONDUITĂ

Trebuie să-ți arăți afecțiunea ca întotdeauna. Lauda este o bună întărire a comportamentului bun. Nu te zgârci pe ele.