De ce trebuie să ții un jurnal și cum să o faci eficient
Unii dintre cei mai influenți oameni din istorie au ținut jurnale detaliate de-a lungul vieții. Sarcina de a jurnaliza a servit cel puțin două scopuri: o evidență permanentă a experiențelor lor, care ne este lăsată pentru posteritate, și eliberarea catartică pe care probabil a adus-o pe fiecare dintre ei în acel moment.
Chiar dacă nu credeți că este necesar, păstrarea unui jurnal are beneficii mari de care vă puteți bucura încă din primul moment. Există o mulțime de motive pe care trebuie să le luați în considerare oprește-te în mod regulat pentru a-ți nota gândurile, sentimentele și experiențele.
Poate că vrei să le lași copiilor tăi o moștenire a istoriei tale sau a realizărilor tale. Poate că ești mai practic și pur și simplu vrei să profiți de creativitatea ta. Poate că ceea ce doriți este eliberarea catartică pe care ne-o aduce scrierea obișnuită.
Oricare ar fi motivația sau nevoia ta, toate acestea sunt motive excelente pentru a te încuraja să publici. Să le vedem pe fiecare dintre ele și de ce sunt atât de importante.
În această postare vorbim despre:
Jurnalul are beneficii pentru sănătatea mintală
Scrierea regulată poate face minuni pentru sănătatea ta. Dincolo de menținerea creativității în viață, scrierea obișnuită poate însemna o supapă de evacuare necesară pentru a amortiza stresurile vieții de zi cu zi.
Am discutat deja beneficiile psihice și emoționale ale scrierii expresive în alte articole. Nu numai că te face să te simți bine, dar te ajută să reexperimentezi evenimentele într-un mediu sigur, unde le poți procesa fără frică sau stres.
De fapt, există atât de multe date despre beneficiile psihice și emoționale ale jurnalului, încât este din ce în ce mai frecvent ca antrenorii, psihologii și terapeuții să-și încurajeze clienții să facă acest lucru, fie în medii terapeutice, fie personale.
Acest studiu publicat în Advances in Psychiatric Journal oferă un rezumat robust al cercetărilor actuale pe această temă. Cercetătorii au concluzionat că doar 15-20 de minute în 3-5 ocazii au fost suficiente pentru a ajuta participanții la studiu prelucrarea evenimentelor traumatice, îmbunătățiți-vă stresul sau neutralizați alte dezechilibre emoționale.
Sigur, s-ar putea să nu fie suficient doar scrierea. Ceea ce este scris și cum este scris joacă, de asemenea, un rol important. Cheia pare să fie concentrarea asupra a ceea ce este gândit și perceput de simțuri, și nu doar pe exprimarea emoțiilor.
Și, cel mai important, obțineți cele mai mari beneficii din jurnal. când îți spui propria poveste personală, și nu o simplă narațiune a ideilor sau o descriere a evenimentelor care se petrec în jur.
[VideoPodcast] Șapte avantaje ale jurnalului
Păstrarea unui jurnal vă ajută să vă valorificați creativitatea
Avantajele creative ale jurnalizării sunt, de asemenea, bine documentate. Cu siguranță ați auzit că cel mai bun mod de a învăța să scrie este să o faceți în mod regulat.
Este adevărat, dar beneficiile merg dincolo de a deveni un scriitor bun. De exemplu, scrierea regulată poate ajuta la procesarea și comunicarea eficientă a ideilor complexe.
De asemenea, vă poate ajuta să memorați informații importante și, bineînțeles, să generați idei noi. Cu alte cuvinte, scrierea despre experiențele tale nu numai că te va ajuta să le procesezi, ci și vă poate ajuta să vedeți oportunități care nu au fost evidente la prima vedere.
De câte ori ai început să scrii despre ceva care pare opac la suprafață și într-un mod aproape imperceptibil te-a tras spre alte gânduri, idei sau amintiri?
Scrierea unui jurnal deschide ușa acelor noi oportunități pe care nici măcar nu le-ai putea intui și vă ajută să împărțiți experiențele complexe în bucăți mai mici și mai accesibile și mai ușor de organizat într-un mod consecvent.
Scrierea regulată are beneficii practice
Jurnal în mod regulat poate de asemenea să devină foarte funcțional, și servește, de exemplu, ca un memento al greșelilor pe care le-ai făcut, realizări de care ești mândru sau momente grozave pe care vrei să le amintești.
De exemplu, păstrarea unui jurnal de lucru poate servi ca o istorie a greșelilor și a succeselor. Această înregistrare poate fi utilă mai târziu în momente de incertitudine sau atunci când se iau decizii.
Va fi util mai ales pentru a privi înapoi și pentru a selecta un model de lucruri pe care doriți să le repetați, deoarece acestea au ieșit deosebit de bine. Sau, dimpotrivă, vizualizați ce a greșit la un moment dat pentru a minimiza erorile viitoare. Documentarea realizărilor și a greșelilor va deveni un instrument excelent, astfel încât să nu fie niciodată trecute cu vederea.
Această scriere funcțională poate fi aplicată și în afara locului de muncă cu rezultate excelente. Păstrarea unui jurnal este o modalitate excelentă de a-ți construi obiceiuri mai bune, deoarece te obligă să fii conștient de acțiunile și comportamentele tale.
Dacă vă gândiți să continuați o dietă, de exemplu, păstrarea unui jurnal alimentar este o modalitate bună de a acorda mai multă atenție ceea ce mâncați și, prin urmare, de a mânca mai sănătos.