De ce somnul este atât de important pentru a pierde în greutate Epoch Times
Când vine vorba de slăbit, dieta și exercițiile fizice sunt adesea considerați cei doi factori cheie în obținerea rezultatelor. Cu toate acestea, somnul este un alt factor de stil adesea trecut cu vederea, care joacă și un rol important.
Durata de somn recomandată pentru adulți este de 7 până la 9 ore pe noapte, dar mulți oameni tind să doarmă mai puțin. Cercetările au arătat că dormitul mai mic decât cantitatea recomandată este asociat cu creșterea grăsimii corporale, cu riscul de obezitate și poate afecta, de asemenea, ușurința în greutate pe o dietă controlată de calorii.
De obicei, scopul scăderii în greutate este de a reduce grăsimea corporală, păstrând în același timp cât mai multă masă musculară posibil. Nu dormi suficient poate determina cantitatea de grăsime care se pierde, precum și cantitatea de masă musculară care este reținută într-o dietă cu restricții calorice.
Un studiu a arătat că dormirea a 5½ ore în fiecare noapte pe o perioadă de două săptămâni pe o dietă cu restricții calorice a permis o pierdere mai mică de grăsime în comparație cu somnul de 8½ ore în fiecare noapte. Dar, de asemenea, a provocat o pierdere mai mare de masă fără grăsimi (inclusiv mușchi).
Un alt studiu a constatat rezultate similare pe o perioadă de opt săptămâni în care somnul a fost redus cu doar o oră în fiecare noapte pentru cinci nopți din săptămână. Aceste rezultate au arătat că chiar și somnul recuperat în weekend poate să nu fie suficient pentru a inversa efectele negative ale privării de somn, menținând în același timp o dietă controlată de calorii.
Metabolism, pofta de mancare si somn
Există mai multe motive pentru care somnul mai scurt poate fi asociat cu o greutate corporală mai mare și poate afecta pierderea în greutate. Acestea includ modificări ale metabolismului, apetitului și selecției alimentelor.
Somnul influențează doi hormoni importanți ai apetitului din corpul nostru: leptina și grelina. Leptina este un hormon care scade pofta de mâncare, deci atunci când nivelurile de leptină sunt ridicate, în mod normal ne simțim mai plini. Pe de altă parte, grelina este un hormon care poate stimula pofta de mâncare și este adesea denumită „hormonul foamei”, deoarece se crede că este responsabilă pentru senzația de foame.
Un studiu a constatat că restricția de somn crește nivelul de grelină și scade leptina. Un alt studiu, care a inclus un eșantion de 1.024 de adulți, a constatat, de asemenea, că somnul scurt a fost asociat cu niveluri mai ridicate de grelină și niveluri mai mici de leptină. Această combinație ar putea crește pofta de mâncare a unei persoane, făcând mai dificilă respectarea restricțiilor calorice și poate face o persoană mai predispusă la supraalimentare.
În consecință, aportul crescut de alimente datorat modificărilor hormonilor apetitului poate duce la creșterea în greutate. Aceasta înseamnă că, pe termen lung, privarea de somn poate duce la creșterea în greutate datorită acestor modificări ale poftei de mâncare. Prin urmare, dormirea bună a nopții ar trebui să fie prioritară.