Dieta și exercițiile fizice pentru a vă menține silueta la intrarea în menopauză
Multe femei suferă de simptome incomode, dar la Bekia vă spunem cum să faceți această fază mai suportabilă.
În timpul menopauzei crește și riscul bolilor cardiovasculare, deoarece pot apărea factori de risc precum hipercolesterolemie, diabet sau tensiune arterială crescută. Este important să menținem greutatea adecvată fără să ne îngrășăm într-un mod alarmant, ceea ce ar putea dăuna sănătății noastre și corpului nostru, deoarece, pe măsură ce vârsta crește, procentul de femei care urmează o dietă din cauza inițiativei medicale crește din cauza supraponderabilității și diabetului, printre care alte motive. În această perioadă, este recomandabil să ne monitorizăm corpul și să ascultăm posibilele modificări care apar cu pierderea în greutate sau creșterea bruscă a greutății.
Pentru a reduce riscul bolilor cardiovasculare în corpul unei femei este important să se ia în considerare:
-Reduceți consumul de grăsimi saturate, trans și colesterol (prezent în special în carne și derivate), unul dintre principalele motive pentru care femeile se îngrașă.
-Creșteți consumul de grăsimi nesaturate (uleiuri de măsline, floarea soarelui, margarină, nuci, pește gras) care ne pot permite să menținem greutatea obișnuită a corpului nostru și chiar putem slăbi ușor.
-Reduceți greutatea dacă sunteți supraponderal sau obez.
-Controlați aportul de sare din dietă.
-Făcând activitate fizică Moderat.
-Reduceți consumul de alimente precum cârnați, slănină, smântână, produse industriale de panificație etc., un alt motiv principal pentru care femeile cu menopauză se îngrașă
- Luați grăsimi nesaturate (ulei de măsline, nuci, migdale.).
-Consumul zilnic de fructe și legume.
- Creșteți consumul de pește, în special pește gras (bogat în grăsimi omega 3).
- Includeți în dietă, într-un mod moderat, alimente bogate în carbohidrați (cereale și derivați precum paste, orez, pâine, leguminoase și cartofi).
-Soia, bogat în izoflavonă, este un alt aliment care ar trebui încorporat în dietă. Poate ajuta la reducerea bufeurilor, acționează asupra colesterolului și De asemenea, ajută la prevenirea osteoporozei prin pierderea câtorva kilograme.
- Bea cel puțin 1,5 până la 2 litri de apă pe zi (aproximativ 8 pahare).
- Măriți numărul de mese (de exemplu, împărțiți mesele zilnice în 5 mese mai ușoare) și micșorați cantitatea pentru a evita bufeurile.
Câteva sfaturi pentru îmbunătățirea absorbției calciului sunt:
-Asigurați prezența vitaminei D în dietă, deoarece ajută la absorbția calciului. Expunându-vă la razele soarelui, întotdeauna cu protecție, evitând orele de cea mai mare insolație și pentru un timp moderat, ajută la sinteza organismului de vitamina D.
-Evitați excesul de fitați, prezenți în tărâțe de cereale, deoarece captează calciul și împiedică absorbția acestuia. Prin urmare, este important să nu luați lactate și cereale integrale la aceeași masă.