De ce somnul este atât de important pentru a slăbi; Kambiopozitiv
Când vine vorba de pierderea în greutate, dieta și exercițiile fizice sunt, în general, considerați cei doi factori cheie în obținerea rezultatelor. Cu toate acestea, somnul este un factor al stilului de viață care este adesea neglijat și joacă, de asemenea, un rol important.
4 septembrie 2020 14:13 EDT
Durata de somn recomandată pentru adulți este de șapte până la nouă ore pe noapte, dar mulți oameni tind să doarmă mai puțin de atât. Cercetările au arătat că dormitul mai mic decât cantitatea recomandată este legat de faptul că aveți mai multe grăsimi corporale, un risc crescut de obezitate și poate influența, de asemenea, cât de ușor pierdeți în greutate în urma unei diete controlate de calorii.
În general, scopul scăderii în greutate este de a reduce grăsimea corporală, păstrând în același timp cât mai multă masă musculară posibil. Nedormirea suficientă poate determina cantitatea de grăsime pierdută, precum și cantitatea de masă musculară reținută în timpul unei diete cu restricții calorice.
Un studiu a constatat că a dormi 5,5 ore în fiecare noapte pe o perioadă de două săptămâni pe o dietă cu restricții calorice a dus la o pierdere mai mică de grăsime în comparație cu a dormi 8,5 ore în fiecare noapte. Dar, de asemenea, a avut ca rezultat o pierdere mai mare de masă fără grăsimi (inclusiv mușchi).
Un alt studiu a arătat rezultate similare pe o perioadă de opt săptămâni, când somnul a fost redus cu doar o oră în fiecare noapte timp de cinci nopți pe săptămână. Aceste rezultate au arătat că chiar și recâștigarea somnului în weekend poate să nu fie suficientă pentru a inversa efectele negative ale lipsei de somn în timp ce urmează o dietă controlată de calorii.
Metabolism, pofta de mancare si somn.
Există mai multe motive pentru care somnul mai scurt poate fi asociat cu o greutate corporală mai mare și poate afecta pierderea în greutate. Acestea includ modificări ale metabolismului, apetitului și selecției alimentelor. .
Somnul influențează doi hormoni importanți ai apetitului din corpul nostru:
- leptina și grelina.
- Leptina este un hormon care scade pofta de mâncare, deci atunci când nivelurile de leptină sunt ridicate, în general ne simțim mai plini.
- Pe de altă parte, grelina este un hormon care poate stimula apetitul și este adesea denumit „hormonul foamei”, deoarece se crede că este responsabil pentru senzația de foame.
Un studiu a constatat că restricția de somn crește nivelul de grelină și scade leptina.
Un alt studiu, care a inclus un eșantion de 1.024 de adulți, a constatat, de asemenea, că somnul scurt a fost asociat cu niveluri mai ridicate de grelină și niveluri mai mici de leptină. Această combinație ar putea crește pofta de mâncare a unei persoane, făcând mai dificilă respectarea restricțiilor calorice și ar putea determina o persoană să mănânce în exces.
În consecință, aportul crescut de alimente datorat modificărilor hormonilor apetitului poate duce la creșterea în greutate. Aceasta înseamnă că, pe termen lung, lipsa somnului poate duce la creșterea în greutate datorită acestor modificări ale poftei de mâncare. Prin urmare, un somn bun trebuie să fie prioritar.