De ce pierderea în greutate fluctuează Bekia Salud
Dacă vă cântăriți în fiecare zi și urmați o dietă, veți fi constatat că v-ați îngrășat vreodată. De ce se întâmplă?
Mª José Roldán Prieto Psihopedator expert în învățare și sănătate
Dacă vă cântăriți în fiecare dimineață, veți observa modul în care numărul de pe cântar se poate schimba semnificativ de la o zi la alta. Uneori, motivul fluctuației zilnice a greutății este evident (poate ați mâncat mai mult decât ar trebui înainte de a dormi și v-ați îngrășat sau ați făcut un antrenament excelent și ați pierdut în greutate). Dar există și alte motive pentru care greutatea ta se schimbă de la o zi la alta.
Dacă încercați să slăbiți sau să vă schimbați compoziția corpului, este posibil să fiți tentați să credeți că fluctuația zilnică de greutate se datorează pierderii de grăsime sau creșterii de grăsime. Și eAceasta este o posibilitate, dar există mulți alți factori care vă afectează greutatea de la o zi la alta.
Fluctuația zilnică a greutății: ceea ce este normal?
O schimbare de greutate de aproximativ 2 kilograme este normală în viața de zi cu zi a oricărei persoane. Numărul de pe cântar poate varia până la 9 kilograme pe zi, în funcție de mărimea corpului. Există mulți factori care pot contribui la creșterea sau pierderea în greutate. În acest sens, merită mai mult să te cântărești o dată pe săptămână și să nu te cântărești în fiecare zi.
Alimentele bogate în sare pot provoca retenție de lichide. Apa suplimentară din corp determină scoaterea mai multor kilograme. Există unii oameni care sunt foarte sensibili la sodiu și pot reține mai multă apă, iar alții sunt mai puțin sensibili și tolerează mai bine sodiul în corpul lor.
Este posibil să nu luați sare adăugată, dar sarea se ascunde în multe alimente: mezeluri, alimente congelate, sosuri, supe în cutii.
Glucidele
Dacă mâncați de obicei pâine, paste, orez sau alte tipuri de carbohidrați, creșterea în greutate pe care o vedeți pe cântar poate fi legată de aportul acestor carbohidrați. Pentru fiecare gram de carbohidrați pe care îl consumați, corpul tău reține aproximativ trei grame de apă pentru a fi stocat ca sursă de energie.
Din acest motiv, dacă mâncați o masă bogată în carbohidrați, este posibil ca greutatea corporală să crească din cauza greutății apei, nu din cauza creșterii grăsimilor. În plus, multe alimente bogate în carbohidrați rafinați sunt, de asemenea, bogate în sodiu. De exemplu, o masă de spaghete și chiftele cu brânză parmezană vă poate determina să rețineți apa datorită aportului de carbohidrați și al conținutului ridicat de sare.
Greutatea alimentelor
Mâncarea îți crește greutatea, este normal. Mâncarea pe care o consumați poate cântări câteva grame pe masă sau câteva kilograme pe zi. Apa din alimente poate duce la creșterea greutății dvs. și, de multe ori, după ce ați mâncat mult, această greutate a apei determină creșterea numărului de pe cântar. Mai mult, Potrivit unor experți, consumul a două pahare de apă crește, de asemenea, greutatea și este total normal.