De ce nu trebuie să vă întindeți înainte de antrenament și de ce ar trebui să vă încălziți
Dacă ai un obicei sportiv întindeți înainte de antrenament, există numeroase studii care oferă dovezi că ar trebui să nu mai faceți astăzi. În contrast, întinderile dinamice, mai asemănătoare cu ceea ce cunoaștem ca încălzire, ne ajută să creștem temperatura corpului și gama de mișcări și sunt o modalitate perfectă de a ne pregăti pentru un efort.
În mod tradițional, se credea că întinderea înainte de antrenament făcea parte din procesul de încălzire, ajutând la pregătirea mușchilor pentru efort, în special picioarele, și că reprezenta o măsură bună pentru a evita leziunile. Cu toate acestea, diferite studii privind întinderea și exercițiile de forță au arătat că întinderea înainte de efort efectiv face muschii mai slabi, și poate chiar crește riscul de rănire (studiu).
Intinderea inainte de antrenament iti face muschii mai slabi si iti poate creste riscul de accidentare.
Cercetările efectuate de Universitatea din Zagreb pe baza unei revizuiri a unei sute de studii anterioare au concluzionat în 2013 că o întindere statică și susținută înainte de exercițiu poate scade performanța mușchilor întinși foarte semnificativ.
Toate aceste studii au avut în comun experimentarea cu subiecți care s-au întins înainte de antrenament făcând exerciții precum sărituri, sprinturi sau ridicări de greutăți, printre altele. Indiferent de vârstă, sex sau nivel al sportivilor, întinderea anterioară a redus rezistența mușchilor întinși în jur de 5,5%, cifră care a crescut cu cât durata întinderii este mai mare. În plus, forța musculară explozivă a scăzut, de asemenea, cu aproximativ 3%.
Întinderea înainte de antrenament se poate contracara
Aceste și alte referințe demonstrează că există un consens științific că întinderea înainte de antrenament sau întindere clasică pe un mușchi rece, nu numai că nu este recomandabil este și contraproductiv.
Întinderea înainte de antrenament creează mici leziuni ale fibrelor musculare și formează mușchiul pierde tensiunea necesară pentru a efectua o contracție ulterioară. Când facem un sprint sau ridicăm o greutate, de exemplu, mușchii noștri nu vor putea exercita aceeași forță ca înainte și nu vor fi în stare optimă în ceea ce privește performanța.