De ce mâncați ouă pentru a câștiga proteine din masa musculară și alte beneficii
Ouă: proteine și beneficii pentru creșterea masei musculare
Categoric oul este unul dintre alimentele de top pentru creșterea masei musculare. Deoarece acestea vă oferă multiple beneficii care vă ajută să vă construiți mușchii. Pe lângă faptul că este foarte versatil, le poți mânca în multe feluri.
Vrei să știi care sunt aceste beneficii? Câte ouă să mănânci pe zi pentru a profita de ele și pentru a câștiga masa musculară? Ei bine, vom vorbi despre asta în următoarele rânduri, astfel încât să aveți o idee mai clară despre importanța sa în dietă.
Ce beneficii vă oferă oul pentru creșterea masei musculare?
Vedeți despre ce vorbește articolul
După cum probabil știți deja, unul dintre principalele motive pentru a mânca ouă este că este unul dintre alimentele care conține cele mai multe proteine. Din care sunt alcătuite cei 9 aminoacizi esențiali care se caracterizează prin valoarea lor biologică ridicată. Care sunt esențială pentru creșterea masei musculare.
Ca bonus, numai lapte matern și suplimente din zer au o valoare biologică mai mare decât ouăle, cu un rating de 104.
În plus față de acestea, acestea sunt o sursă de vitamine, minerale, grăsimi și colesterol care servesc la reglarea fină a mașinii dvs. de construire a mușchilor.
În următorul videoclip puteți vedea 3 motive pentru a pune ouă în dieta dvs. pentru a crește masa musculară.
Acum, există multe mituri în jurul ouălor, inclusiv faptul că este periculos să le consumi în fiecare zi, deoarece cresc colesterolul împreună cu riscul de accidente cardiovasculare. Sau că datorezi gălbenușul deoarece conține grăsimi și colesterol pur.
Adevărul este că pentru a profita din plin de beneficiile oului trebuie consumate întregi, întrucât atât același gălbenuș, cât și albul, oferă nutrienți utili pentru a câștiga mușchi.
Albușurile de ou, o sursă de proteine slabe.
Din totalul proteinelor din ou, puțin mai mult de jumătate (aproximativ 3,5 grame pe ou mediu) se găsește în alb sau albumină. Fiind practic singura sa componentă, pe lângă unele vitamine și minerale dar fără grăsimi.
Prin urmare, albii sunt folosiți pe scară largă separat în diferite tipuri de diete, atâta timp cât nu adaugă mai multe calorii din lipide sau colesterol. Cu toate acestea, mai târziu vom vedea că acest lucru se bazează mai mult pe mituri decât adevăruri.
Gălbenuș de ou mai mult decât proteine pentru a câștiga mușchi.
Gălbenușul este cealaltă parte a oului care de ani de zile a fost stigmatizată pentru presupusele sale daune asupra sănătății. După cum se presupune: crește „colesterolul rău” și riscul de boli cardiovasculare. S-a spus chiar că porția maximă de ouă întregi pe care o poți mânca zilnic era de 1 sau 2. Pentru a evita efectele dăunătoare ale acestuia.