De ce mă îngraș când exercit LifeStyle
Se întâmplă celor mai buni dintre noi - vă stabiliți un obiectiv pentru a vă potrivi, astfel încât să faceți tot posibilul și să începeți să vă antrenați. Mergi la sală, faci niște intervale și verifici ce mănânci, totul cu anticipația că vei pierde câteva kilograme.
Cu excepția cazului în care se întâmplă opusul. Te dezbraci, pășești pe scară și descoperi că ai un număr mai mare decât atunci când ai început. Începi să te stresezi. Îți scoți inelele și privești și te întorci. Evident, numărul nu se va schimba, așa că te întrebi: de ce mă îngraș?
Înainte de a intra în posibilele motive, trebuie să știți că este absolut normal. De fapt, nu este întotdeauna un lucru rău (și poate fi adesea rezolvat atunci când este). Uneori, a pune câteva kilograme face parte din procesul de îmbunătățire a compoziției generale a corpului. Uneori, este un semn că nu ați marcat combinația potrivită de zile de antrenament ușoare și dificile. Și uneori, corpul tău încearcă să-ți spună că trebuie să mănânci mai mult ... sau cel puțin diferit.
Pierderea în greutate este un obiectiv rezonabil atâta timp cât îl abordați într-un mod sănătos. Dar exercițiile fizice și nutriția nu sunt doar un joc ușor de rezolvat. Rutina dvs. de exerciții și modul în care vă hrăniți vă afectează metabolismul, depozitarea combustibilului și hormonii cheie precum cortizolul, insulina, tiroida și hormonii sexuali și sunt esențiale pentru succes atunci când încercați să obțineți o greutate optimă.
Deci, dacă v-ați întrebat de ce s-ar putea să vă îngrășați, iată șase motive pentru care cântarul poate fi blocat sau se mișcă în direcția opusă direcției dorite.
Ești supracompensat
Acest lucru este ușor de făcut atunci când începeți să vă creșteți rutina. Crezi că „m-am antrenat trei ore: pot mânca orice vreau”, ceea ce devine mult mai mult decât ai nevoie. Nu trebuie să numărați fiecare calorie, dar urmărirea a ceea ce ardeți și a ceea ce mâncați vă poate ajuta să evitați supracompensarea. Notează-ți gustarea de dinainte de antrenament, ține evidența a ceea ce mănânci în timpul călătoriei și urmărește ce arunci în trapă după ce ai terminat. Acest număr nu ar trebui să depășească ceea ce fitness tracker-ul tău spune că a fost ars. Apoi mănâncă așa cum ai face în mod normal pentru restul zilei.
Ești leșinat
Mănâncă pe bune. Ești puțin umflat de micro trauma exercitării, mai ales dacă tocmai ai început sau l-ai intensificat recent. Antrenamentele grele și/sau sesiunile de ridicare grea la sala de sport exercită presiune asupra fibrelor musculare, provocând micro-traume care duc la inflamație, o parte necesară a procesului de vindecare și reparare. Corpul tău răspunde prin reținerea fluidului. Nu este permanent, dar poate fi persistent până când vă adaptați la noua rutină. Asigurați-vă că vă respectați zilele de odihnă, astfel încât să vă puteți recupera complet și să vă întoarceți mai puternic.