De ce îngrășează pâinea Bekia Fit?
Pâinea este unul dintre cele mai demonizate alimente care există. În ciuda faptului că este o bază fundamentală a dietei mediteraneene, mulți oameni evită să-l ia de teamă să nu se îngrașe, dar este chiar așa? Pâinea îngrășează cu adevărat sau este un mit?
Câtă pâine este recomandabil să luați o zi?
Pâinea este necesară, oferă carbohidrați, fibre, vitamine din grupa B și minerale. Problema cu pâinea este că este consumată în mod normal cu produse care au multe calorii precum brânza, cârnații și diferite grăsimi. Acesta este adevăratul motiv pentru care pâinea este asociată cu îngrășarea.
Specialiștii în nutriție recomandă consumă între 220 și 250 de grame din acest produs pe zi răspândit pe diferite mese (aproximativ în porții de 40-60 grame). O persoană sănătoasă, fără probleme de obezitate și care desfășoară activități fizice moderate, ar putea să permită până la 400 de grame din acest aliment. Aceste cantități recomandate sunt cu mult peste consumul mediu actual, care în Spania este de aproximativ 150 de grame pe zi.
Experții în dietetică recomandă cel puțin administrarea o cantitate minimă de 100 de grame de pâine pe zi, chiar și atunci când urmezi o dietă de slăbit. Pentru a menține controlul greutății pe termen lung, este important să menținem o dietă echilibrată în care să nu excludem carbohidrații și alimentele cu pâine, într-o cantitate moderată de energie, cantități esențiale de unele macro și micronutrienți. Într-o dietă, pentru a pierde în greutate, important este că nu introducem mai multe calorii în corpul nostru decât ceea ce are cu adevărat nevoie pentru a-și îndeplini funcțiile de zi cu zi.
În mod ideal, începeți ziua cu pâine, pâine prăjită sau un mic sandwich cu o mâncare fără grăsime ar însemna că vă bucurați de un mic dejun echilibrat. Atât la jumătatea dimineții, cât și noaptea, este recomandabil să aveți și o porție de pâine pentru a reîncărca corpul cu suficienți carbohidrați. și astfel compensați ceea ce am petrecut de-a lungul zilei.