5 ERORI CÂND PIERDEA GREUTATE; Paula Vega Nutrition
Profit astăzi de asta Încep să lucrez ca dietetician-nutriționist la Centrul Sportiv Damare, din Pola de Lena (Asturias) pentru a vă aduce o intrare pe un subiect care se repetă în mod regulat în consultare. Este un fapt faptul că majoritatea pacienților care vin la consultație au drept scop scăderea în greutate (din punct de vedere tehnic ar trebui să fie pierderea de grăsime, dar despre asta vom vorbi în altă zi) și, dintre ei, mulți sosesc pierduți, fără să știe ce comportamente îi îndepărtează de obiectivul lor. De aceea, astăzi am să vă spun cinci lucruri pe care le faceți greșit atunci când vine vorba de slăbit. Am inceput!
1. DEFICITE CALORICE FOARTE MARI:
Maria începe luni o dietă de 1000 kcal pe care a văzut-o pe internet. Este foarte motivată și în timpul zilei îi este destul de foame, dar a reușit să o facă să treacă toată ziua fără să facă prea multe excursii la frigider și fără să ciocnească, pentru că este spartană și pentru a te arăta trebuie să suferi . Marți, miercuri și joi le trece cu greu, rezistând încă o dată, guma de mestecat sau țigările sunt aliații săi. Dar vineri, María se întâlnește cu grupul ei de prieteni la prânz și se întâmplă ca atunci când scoate o sticlă de șampanie: începe mâncând un meniu cu cele două feluri de mâncare și desert, are o gustare de înghețată și ajunge să ia cina la McDonalds. Apoi merge la film cu iubitul ei și popcornul cade. Sâmbăta și duminica sunt zile ale vieții sociale și, din moment ce Maria a „făcut greșit” vineri, ea continuă pe același drum în următoarele două zile. Luni va urma o dietă, care sunt zilele unor rezoluții bune. Sau când trece Crăciunul, sau Paștele, sau vara. Sună familiar? Este realitatea multor oameni. Restricțiile pot duce la bingeing.
2. SUBSTIMAȚI KCALUL CONSUMAT:
Pepe a mers la examenul medical al companiei sale și în analize a avut colesterol ridicat, așa că este foarte speriat (dă și pentru o altă intrare). Medicul îi spune că trebuie să piardă în greutate sau ar putea ajunge să sufere de una dintre bolile atât de frecvente în zilele noastre, așa că Pepe începe să citească tot ce intră în puterea sa asupra nutriției și vede că există o mulțime de alimente sănătoase care nu au fost gustate și îi plac mult (ulei de cocos, avocado, nuci, fructe uscate și o mulțime de alte lucruri). Pepe mănâncă doi avocado pe zi, ia o pungă de fistic pentru a gusta la serviciu, face niște prăjituri grozave cu fulgi de ovăz și curmale pentru micul dejun și, chiar și așa, nu numai că nu slăbește, ci chiar se îngrașă. Ce se întâmplă? A mânca sănătos nu este același lucru cu a mânca pentru a pierde grăsime. În plus, deși nu este singurul factor care trebuie luat în considerare, fără un deficit caloric nu există pierderi în greutate.
3. SUPRAVESTIȚI KCAL CHELTUIȚI:
Eva a cumpărat o brățară de activitate foarte completă, care îi spune pașii pe care i-a făcut pe zi, etajele pe care le-a urcat, orele pe care le-a dormit și caloriile pe care le-a petrecut exerciții. V-ați pus greutatea, înălțimea, vârsta, sexul și brățara, folosind un algoritm și ritmul cardiac (în cel mai bun caz) vă cuantifică cheltuielile de energie în exercițiu și în total zilnic. O oră de mers pe bandă de alergat a ars 500! Și în întreaga zi 3000. E minunat, că matematica simplă poate fi făcută de un băiat de 8 ani. Dacă Eva consumă 2500 kcal, este inevitabil să slăbească. Cum să nu fie așa cu ceea ce a transpirat și cu ce a obosit? Mai sus, brățara se conectează cu aplicațiile de numărare a caloriilor, deci totul este foarte ușor, nu? De asemenea, mergând la sala de sport și arzând 500 kcal, Eva se simte puternică, pentru că acum poate juca cu această marjă.