Antrenament pe stomacul gol, da sau nu
Primele ore ale dimineții sau chiar dimineața devreme când soarele nu a răsărit încă sunt irezistibile pentru unii oameni. Străzile sunt goale, traficul încă nu a început să urle, aerul este proaspăt și totul pare pregătit pentru a începe ziua cu un pic de sport, fie în parc, fie în sala de gimnastică.
Dacă reușiți să vă târâți din pat pentru a vă pune niște adidași și a transpira, există câteva avantaje. Când veți termina, veți avea o cursă de adrenalină și endorfine care vă vor face mai treaz și mai alert, pe de o parte, și că, pe de altă parte, începeți ziua cu o față mai bună.
Totul este foarte bine, zici, dar micul dejun este înainte sau după? Probabil ați auzit că a face sport pe stomacul gol ajută la arderea grăsimilor și, de asemenea, că antrenamentul pe stomacul gol vă doare pentru că „ardeți” mușchiul. În ce poți avea încredere? Depinde. Totul este adevărat. Totul este relativ. Lumea nu este albă sau neagră. Se simte.
Arzi mai multe grăsimi antrenându-te pe stomacul gol?
Răspunsul este da, cel puțin imediat. Prin punerea unor bărbați care se potrivesc moderat pe un jogging de porc, cei care au sărit peste micul dejun au ars cu 20% mai multe grăsimi în timpul exercițiilor fizice decât cei care au luat micul dejun. La fel s-a întâmplat cu un studiu tunisian în timpul postului Ramadan.
Explicația este că corpul nostru funcționează cu baterii. Energia pentru hrănirea mușchilor este de două tipuri: glicogen (zahăr) stocat în mușchii înșiși și grăsimea disponibilă în principal în țesutul adipos. În orice moment, când se depune efort, se folosește o combinație a celor două surse de energie.
Când te trezești dimineața, depozitele de glicogen ale mușchilor sunt încă în stare bună față de ceea ce ai mâncat cu o zi înainte. Când faceți sport pe stomacul gol, insulina dvs. este scăzută, astfel încât corpul dumneavoastră poate folosi grăsimi pentru combustibil împreună cu glicogenul. Pe măsură ce depozitele de glicogen scad, corpul tău folosește grăsimea într-o măsură mai mare.
Așa se întâmplă la intensitate moderată, ca în experimentele anterioare. Lucrurile se schimbă dacă încerci să te umpli pe stomacul gol.
Antrenamentul la post afectează performanța?
Glicogenul nu este altceva decât un lanț de glucoză, zahărul pe care toate celulele din corpul tău știu să îl folosească drept combustibil. În schimb, arderea grăsimilor urmează un proces mai lung și mai lent. Când vă împingeți mușchii la maxim, grăsimea scade, motiv pentru care corpul dumneavoastră folosește mai mult glicogen
Dacă nu există suficient glicogen disponibil, este mai dificil să vă atingeți puterea maximă. Performanța suferă atunci când faci sport pe stomacul gol. Ai stomacul gol nu este cea mai bună idee dacă doriți să tăiați minute de la kilometru sau să adăugați kilograme la bara dvs. ghemuit.