De ce este posibil să nu pierdeți în greutate pe dieta ceto
- Majoritatea persoanelor care urmează dieta keto vor pierde în greutate, dar trebuie să o respecte strict și să aibă un deficit caloric pentru ca aceasta să funcționeze.
- În timp, puteți ajunge la un „platou ceto” unde veți înceta să slăbiți, chiar dacă urmați aceeași dietă.
- Chiar dacă nu pierdeți în greutate, un număr ușor mai mare pe cântare nu poate fi întotdeauna un semn rău dacă câștigați mușchi.
- Acest articol a fost revizuit de Samantha Cassetty, o expertă în nutriție și wellness, cu o practică privată cu sediul în New York City.
Dieta ceto este o modalitate populară de a pierde în greutate și de a îmbunătăți sănătatea. Dar nu toată lumea slăbește odată cu aceasta și unii încetează să slăbească după câteva luni.
Dacă nu vă îndepliniți obiectivele de greutate în dieta keto, poate fi necesar să faceți unele ajustări sau să discutați cu un dietetician înregistrat. Iată câteva motive pentru care este posibil să nu slăbiți în această dietă.
Nu ajungeți la cetoză
Scopul principal al dietei ceto este de a vă trimite corpul în cetoză. Aceasta este o stare în care metabolismul trece de la arderea carbohidraților pentru combustibil la celulele grase.
Cu toate acestea, poate fi nevoie de multă planificare atentă pentru a-ți aduce corpul în cetoză. Și nu se va întâmpla imediat. Poate dura două până la șapte zile de restricție extremă a carbohidraților pentru a ajunge la cetoză.
Puteți verifica dacă sunteți cu adevărat în cetoză utilizând benzi de testare de urină de casă. Aceste benzi detectează cetone, substanțe pe care ficatul le creează atunci când prelucrează grăsimea.
Cu toate acestea, a fi în cetoză nu te va face să slăbești dacă tot mănânci prea multe calorii, spune Scott Keatley, dietetician la Keatley Medical Nutrition Therapy.
Mănânci prea multe calorii
Pierderea în greutate cu dieta ceto este ca pierderea în greutate cu oricare alta: trebuie să arzi mai multe calorii pe zi decât consumi.
Restricția nu trebuie să fie extremă, dar trebuie să aveți un deficit caloric.
A fi în cetoză face acest lucru un pic mai ușor, deoarece cu alimentele potrivite vă puteți reduce pofta de mâncare, astfel încât să fiți mai puțin înfometați și, prin urmare, mai puțin probabil să mâncați în exces.
Unele alimente ketogene care vă vor ajuta să vă simțiți plini sunt:
- Legume bogate în fibre, cu conținut scăzut de carbohidrați, precum verdeață cu frunze, broccoli și sparanghel
- Carne slabă, ambalată în proteine, precum fructe de mare și păsări de curte.
- Alimente grase sănătoase, cum ar fi avocado, nuci și semințe.