Regula îți influențează performanța sportivă CuidatePlus
Deși bărbații pot să nu-l recunoască, realitatea este că sportivele de sex feminin au un handicap suplimentar la antrenament pentru a obține scoruri sau rezultate sportive mai bune: ciclul menstrual.
Hormonii femeilor joacă aproape întotdeauna împotriva lor și influențează performanța sportivă. Acest lucru este confirmat de sursele consultate de CuídatePlus. Isabel Gippini, din Serviciul de ginecologie al Spitalului Universitar Sanitas La Zarzuela, la Madrid relatează că „în timpul ciclului menstrual apar o serie de modificări fiziologice care afectează performanța atletică ".
În mod firesc, adaugă Juan Antonio Corbalán, directorul Unitatea de sănătate sportivă internațională Vithas, „Există o mare influență mediată de modificările hormonale care apar în timpul ciclului menstrual”. Înainte de pubertate „Nu există practic diferențe între capacitățile băieților și fetelor”.
Da, întradevăr, "dacă activitatea fizică este foarte ușoară influența va fi minimă, dar poate fi important în fața eforturilor intense susținute ”, clarifică el.
Potrivit antrenorului personal Danilo Fuentes, „există sportivi care nu percep diferențe la nivel competitiv, dar alții se plâng de performanță scăzută și senzații modificate în timpul ciclului menstrual".
Printre alte afecțiuni, acestea pot percepe „dureri abdominale, crampe, retenție de lichide, modificări ale dispoziției, simptome care sunt adesea legate de binecunoscutul sindrom premenstrual, care este asociat cu o senzație crescută de oboseală și leziuni”, adaugă el.
Astfel, potrivit lui Gippini, pe baza nivelurilor hormonale din sânge, putem stabili 3 faze în cadrul ciclului:
- Faza menstruală: cu niveluri scăzute de estrogen și progesteron.
- Faza foliculară (pre-ovulație): cu niveluri ridicate de estrogen și progesteron scăzut.
- Faza luteală (între ovulație și menstruație): niveluri ridicate atât de estrogen cât și de progesteron.
Cum influențează?
În termeni generali, "putem spune că faza preovulatorie sau postmenstruală, adică la câteva zile după menstruație, ar fi mai favorabil performanței sportive", explică Corbalán. Dimpotrivă, în timpul fazei pre și menstrual va fi observat „a scăderea timpului de reacție, coordonarea neuromusculară și dexteritatea manuală", contribuie Gippini.
În această fază, expertul Vithas descrie, „hormonii favorizează creșterea ovulului și a uterului într-o fază clar anabolică produsă de hormonul FSH sau de foliculul stimulator”.
Ca rezultat al acțiunii sale, se produc estrogeni care fac ca ovulul să se dezvolte și să crească peretele endometrial. Astfel, potrivit expertului, „de la sfârșitul menstruației, aproximativ 14 zile, până la faza ovulatorie, inclusiv aceasta, este cea mai bună fază pentru performanța sportivă ".
Acest proces se oprește odată cu menstruația. În această fază, el detaliază, "atât estrogenii cât și progesteronul scad și se produce pierderea de sânge, ceea ce ar limita activitățile aerobe mai dependente de consumul de oxigen".
Schimbarea hormonală, „cu o scădere a estrogenului și o creștere a progesteronului, ne duce înapoi la faza premenstruală, în care organismul femeia răspunde mai rău până în zilele dinaintea ovulației ".