De ce este indicat să faci sport după naștere
Mulți dintre noi ne gândim să facem sport după naștere pentru a ne recâștiga silueta. Cu toate acestea, acesta nu este singurul beneficiu. Sportul potrivit ne poate ajuta să întărim un musculatura abdominală slăbită și podeaua pelviană , care ar putea fi deteriorat. Recuperarea acestor mușchi este esențială pentru prevenirea problemelor precum prolapsul, incontinența urinară sau disfuncțiile sexuale care ar putea apărea.
Cheile exercitării în postpartum: întărirea mușchilor și a planșeului pelvian
După sarcină și naștere, este normal ca podeaua pelviană să fie slăbită. Chiar dacă nașterea a fost efectuată prin cezariană, mușchii vor fi trecut printr-o sarcină de nouă luni în care ați avut o greutate crescândă. Dacă ați avut o naștere vaginală, este posibil să fi suferit o vătămare sau o epiziotomie, pe lângă faptul că ați trecut prin efortul excesiv al sarcinii și al nașterii.
Este important, în acest moment, să se evite sporturile de impact, deoarece acestea ar putea provoca leziuni sau favoriza prolapsul (căderea uterului sau a altui organ intern). Înainte de a începe să alergeți sau mașinile de gimnastică, este convenabil să consolidați mușchii atât ai abdomenului, cât și ai spatelui și, mai presus de toate, să întăriți podeaua pelviană.
Podeaua pelviană este ansamblul de mușchi care se găsește la baza pelvisului. Funcția sa este de a susține abdomenul și pelvisul, unde se află sistemul digestiv, urinar și de reproducere. Este responsabil, printre altele, de controlul continenței urinare și anale.
Exerciții Kegel
Dacă recuperarea merge bine și nu a existat epiziotomie sau rupere în zona perineului, putem începe să lucrăm planșeul pelvian la câteva zile după naștere prin exercițiile de Kegel .
Exercițiile Kegel sunt exerciții simple care implică contractarea mușchilor pelvisului. Contracțiile trebuie efectuate timp de câteva secunde și fără a opri respirația, apoi slăbind mușchii și odihnindu-se între 5 și 10 secunde între contracție și contracție. Ritmul exercițiilor ar trebui să crească în timp și în funcție de recuperarea corpului nostru.
Dacă ați făcut cursuri de pilates pentru femeile însărcinate sau pregătire pentru naștere, este posibil ca acestea să vă fi învățat deja aceste exerciții. Dacă nu, puteți învăța să identificați acești mușchi făcând un exercițiu simplu: imaginați-vă că mergeți la baie și terminați de pipi, efectuați contracția ca și cum ați încerca să împiedicați curgerea urinei. Mușchii pe care îi contractați sunt cei pe care trebuie să-i lucrați. Nu practicați aceste exerciții în timpul urinării, deoarece implică riscul de a contracta o infecție cu urină.