Lucru aerob sau anaerob pentru arderea grăsimilor Alergare
Lucru aerob sau anaerob pentru arderea grăsimilor?
Cu siguranță, mai mult de unul are în vedere să înceapă să ardă grăsimi după această închidere. Dar, întrebarea este:
Ce ar trebui să fac pentru a arde grăsimile? Lucru aerob sau anaerob pentru arderea grăsimilor?
Cu siguranță mulți dintre voi au auzit că trebuie să promovăm sistem aerob a arde grasimi. Deoarece folosește oxigenul pentru a transforma substanțele nutritive în energie și a le transporta către mușchi. Desigur, trebuie să te antrenezi mai mult de 35 de minute pe sesiune și tocmai din acel moment în care indicele de grăsime corporală începe să scadă cu scopul ca, fiind simple și clare, mânerele dragostei să înceapă să piardă din volum.
Ei bine, hai să clarificăm puțin problema.
După cum știți bine, în funcție de intensitate la care lucrezi în formare, veți face o muncă aerobă sau anaerobă. Dacă vă uitați la ritmul cardiac, dacă rămâneți între 60 și 80 la sută din ritmul cardiac maxim (MHR), lucrați aerob. Sistemul aerob, cel mai potrivit pentru sporturile de anduranță și care vă va aduce mai multe beneficii dacă doriți să vă reduceți talia. Dacă depășiți 80% din FCM la antrenament, veți utiliza sistemul anaerob, cu o utilizare mai limitată a timpului.
Dar, Care este diferența dintre aerob și anaerob? Primul folosește oxigenul pentru a transporta energia necesară către mușchi prin fluxul sanguin. Este foarte tipic activităților de intensitate mică sau medie, ca în cazul sporturi de anduranță - atletism, ciclism, înot, ...- în care durata activității este prelungită, mai exact de peste 35 de minute.
O metodă ușoară de a ști că nu trecem de ritmul cardiac este pur și simplu să încercăm să purtăm o conversație în timp ce practicăm sportul corespunzător. „Șmecherie” din școala veche.