De ce este important să dormi Esjoy
Știați că ne petrecem 1/3 din viața noastră dormind? Ne petrecem o mare parte din timp pe această planetă pe orizontală, dar să dormim bine este adesea foarte subevaluat. „Să terminăm acest e-mail înainte de a ne culca” „Să urmărim un alt episod” „Am mâncat deja?” Da, o auzim și, desigur, ocazional nu este nimic în neregulă cu prelungirea orelor de veghe. Dar, știați, de asemenea, că somnul este la fel de important ca și alimentația sănătoasă și echilibrată și exercițiile fizice?
În acest articol, vă vom arăta cât de bine este legat somnul de o sănătate mintală mai bună, creșterea musculară, pierderea de grăsime, productivitate și concentrare. În plus, vă vom prezenta o listă cu privire la modul de îmbunătățire a calității somnului dvs. și vom aprofunda posibila relevanță a somnului în timpul zilei. În cele din urmă, vom discuta despre relația dintre vis și Jimmy Joy (spoiler: este romantic).
Importanța somnului (calitate)
Astăzi, pentru mulți oameni visul a devenit un fel de lux rezervat celor norocoși. Munca cu normă întreagă, având grijă de familie, prieteni, animale de companie și ieșind (la sală) lasă puțin timp pentru somn. Conform datelor globale, niciuna dintre cele 48 de țări participante nu reușește în medie 8 ore de somn recomandate pe noapte [1]. Acesta este un avertisment potrivit dr. Michael J. Breus (psiholog clinic și diplomat al consiliului american de medicină pentru somn), deoarece somnul joacă un rol vital în sănătatea și bunăstarea de-a lungul vieții noastre. Cu toate acestea, el spune că este vorba mai mult de calitatea somnului, decât de durata de somn de care aveți nevoie. „Unii oameni pot dormi șapte ore pe noapte, dar calitatea somnului lor este atât de proastă încât parcă ar dormi patru ore pe noapte. De aceea, este important să știți cât de mult somn are nevoie de corpul vostru [2] ". Din fericire, există un test simplu și gratuit pentru a afla dacă dormiți suficient: Ești somnoros? Da? Atunci probabil ai nevoie de mai mult somn Sfârșitul testului [3].
A dormi suficient la momentul potrivit pentru corpul tău poate ajuta la protejarea și îmbunătățirea sănătății fizice și mentale și chiar a calității întregii tale vieți. Nu e de mirare ... Dacă trăiești, să zicem, 75 de ani, adică 25 de ani dormind! Următoarele capitole vă vor arăta cum dormitul vă poate ajuta să deveniți cel mai bun eu.
Dormiți ca optimizator pentru o sănătate mintală mai bună
Somnul este esențial pentru creier. În timp ce dormim, creierul nostru se pregătește pentru a doua zi și literalmente curăță sau curăță mintea [4]. Studiile au arătat că creierul formează noi căi pentru a vă ajuta să învățați și să vă amintiți informațiile. Fie că învățați cum să faceți skateboard, cum să cântați la flautul de bambus sau cum să nu vă ucideți plantele, dormitul este răspunsul la îmbunătățirea abilităților de învățare și rezolvare a problemelor.
Unele studii au arătat, de asemenea, că deficiența de somn schimbă activitatea în unele părți ale creierului nostru. Acesta este motivul pentru care s-ar putea să vă confruntați cu probleme de luare a deciziilor, de rezolvare a problemelor, de control al emoțiilor și de comportament și de gestionare a schimbării dacă aveți lipsă de somn.
Deși rolul creierului în relația dintre somn și sănătatea mintală nu este încă pe deplin înțeles. Studiile neurochimice presupun că somnul de bună calitate este esențial pentru a promova rezistența mentală și emoțională, în timp ce privarea cronică de somn se crede că afectează în mod negativ starea de spirit și este legată de creșterea sentimentelor depresive [6]. Atunci . Gata pentru puiul acela?
Dormi ca eroul uitat al creșterii musculare și al pierderii de grăsime.
Dacă există o fațetă de a construi mușchi și de a pierde grăsime care este cel mai subestimată, aceasta doarme în siguranță. S-ar putea fi greu de crezut, dar somnul poate fi motivul pentru care alții par să vadă rezultate mult mai repede decât tine. Rezultatele unui studiu al Colegiului American al Medicilor, de exemplu, au arătat că grupul de persoane care dormea 8,5 ore pe noapte (care se încadrează în ceea ce recomandă majoritatea experților) a pierdut cu 55% mai multă grăsime și a păstrat cu 60% mai mult mușchi. pe o dietă cu calorii reduse. Celălalt grup, care a dormit 5,5 ore pe noapte (ceea ce este destul de standard pentru mulți oameni astăzi), a pierdut cu 55% mai puține grăsimi și cu 60% mai mulți mușchi la o dietă hipocalorică [7].
Deși acest studiu nu a demonstrat cu exactitate de ce a fost cazul, un studiu mai recent din 2018 îl face mai clar. Cercetătorii au analizat efectele unei nopți nedormite la 15 tineri. După noaptea aceea, semne de descompunere crescută a proteinelor erau deja vizibile în mușchii săi și țesutul adipos avea niveluri ridicate de proteine și metaboliți implicați în promovarea depozitării grăsimilor [8]. Doar o noapte!
Un studiu realizat de Wang și colab. (2018) au constatat efecte și mai grave ale privării de somn. Potrivit acestui studiu, dormitul cu 40 de minute mai puțin în timpul săptămânii a făcut ca raportul dintre pierderea slabă și grăsimea să se schimbe dintr-o simplă