Aveți grijă cu aceste alimente, acestea vă pot fura calciul!
Știi cât de mult calciu au nevoie oasele tale? Un adult mediu are nevoie de aproximativ 1.000 mg de calciu pe zi. Pentru a asigura un aport optim, se recomandă consumul a cel puțin două porții de calciu pe zi.
Ce înseamnă o porție? Este egal cu un pahar de lapte; fie doi iaurturi; sau 50 g de brânză, de exemplu. Cu toate acestea, nutriționiștii recomandă ca acesta să fie degresat, deoarece oferă aceeași cantitate de calciu, dar cu greu are grăsime.
În mod similar, experții recomandă ca pe lângă aceste două porții zilnice de calciu, să fie necesară completarea dietei cu alte alimente bogate și în acest mineral.
În cazul femeilor, de la vârsta de 35 de ani ar trebui să consume 1.200 mg pe zi. Și de la vârsta de 50 de ani, când începe menopauza, este indicat să măriți doza la 1.500 mg în fiecare zi. Pentru a realiza acest lucru, este recomandabil să luați 4 porții de produse lactate pe zi, pe lângă alte alimente care vă oferă calciu.
Cu toate acestea, există unele alimente care pot reduce capacitatea organismului de a absorbi calciu. De aceea, Revista Agenda a pregătit o listă de alimente pe care ar trebui să le eliminați din dietă dacă doriți să mențineți nivelul de calciu în corpul dumneavoastră.
Sodiul crește eliminarea calciului în urină. Se recomandă ca persoanele cu osteopenie sau osteoporoză să înceteze obiceiul de a adăuga sare la salată și alte alimente. Sugestie: folosiți ca condiment lămâie, ulei și condimente. Trebuie luată în considerare și calitatea sării consumate, fie că este rafinată și cu aditivi sau sare pură de Himalaya.
Este posibil ca amestecul acestei băuturi cu lapte să nu fie așa cum este indicat, în funcție de proporțiile de cafea și lapte din ceașcă. Cofeina, prezentă în cafea, are un efect diuretic, care determină eliminarea calciului în urină. Nutriționiștii reamintesc că, pentru a afecta absorbția, cantitatea de cafea ingerată pe zi trebuie să fie mai mare de 300 mg, ceea ce echivalează cu trei căni medii de băutură, aproximativ.