DE CE ECHILIBRAREA brațelor este atât de importantă atunci când rulează planuri de maraton
Alergăm cu picioarele, nu există nicio îndoială. Dar te-ai întrebat vreodată ce rol joacă brațele tale atunci când alergi? Brațele sunt mai importante decât crezi în modul nostru de alergare și adică sunt un mecanism excelent pentru a amortiza rotația trunchiului, permițând o echilibru mai bun și purtați ritm mai ușor. De fapt, se estimează că o balansare necorespunzătoare a brațului poate crește cheltuielile de energie cu până la 4%.
Astfel, învățarea de a efectua un accident vascular cerebral adecvat poate avea un impact foarte pozitiv asupra formei de alergare și, bineînțeles, asupra performanței de alergare. În acest articol vă spunem ce trebuie să faceți pentru a vă deplasa corect brațele și care sunt beneficiile sale. Esti interesat?
BENEFICIILE ECHILIBRĂRII BRATELOR
Avantajele pe care le obținem datorită oscilării corecte a brațului sunt numeroase:
Echilibru și stabilitate mai bune
Alergarea este o activitate foarte dinamică care necesită corectarea constantă a poziției corpului. În acest sens, brațele acționează ca stabilizatori, echilibrând corpul atunci când picioarele merg înainte. În acest fel, când pășim, folosim brațul opus pentru a stabiliza corpul. În plus, brațele servesc și pentru a ne echilibra în caz de călătorie sau alunecare!
Cheltuieli energetice mai mici
Ați văzut vreodată un alergător profesionist cu o oscilare greșită a brațului? Este puțin probabil și armele ne ajută să fim mai eficienți și să avem o economie mai bună. Nu uitați să vă exersați brațul!
În timp ce o oscilație optimă a brațului poate duce la o cheltuială de energie mai mică (se estimează cu 4% mai puțin), una incorectă poate duce la opus. Gândiți-vă la ce s-ar întâmpla dacă alergăm cu brațele complet aproape de corp, de exemplu.
Controlul ritmului cursei
Brațele și picioarele sunt conectate și instinctiv atunci când modificăm una și cealaltă se schimbă. Gândiți-vă cum sunt loviturile noastre atunci când facem o plimbare lină și cum sunt acestea când alergăm repede într-o serie. Aceasta înseamnă că oscilația brațului nostru are o influență directă asupra parametrilor dinamicii de rulare, cum ar fi cadența sau viteza. lungimea pasului tău. Cei doi factori principali pentru definirea ritmului.
Astfel, atunci când alergăm cu o mișcare mai lentă a brațelor, pasul nostru tinde să fie mai lung și frecvența pașilor (pasul) mai mică. În schimb, o oscilare mai rapidă înseamnă pași mai scurți și o cadență mai mare.