De ce ar trebui să ridicați greutăți dacă aveți 30 de ani sau mai mult
Exerciții și sănătate
Antrenamentul de forță este aproape obligatoriu după 50 de ani și este mai eficient pentru a pierde în greutate decât alergatul sau ciclismul
Studiile încep să arate că munca de forță te ajută să slăbești
Johner Images/Getty
antrenament de forță, mai ales cu gantere, a avut dintotdeauna mari detractori Ce consideri a fi exercițiu potrivit numai pentru Barbat tanar că se prefac "obține bucăți”. Cine rezonează astfel, se dovedesc a fi foarte prost informați. Nu este recomandat copiilor, este adevărat, dar vestea minunată este că nu este dăunător sau pentru femei nici măcar pentru oameni batrani sau seniori. Spre deosebire de! Potrivit specialiștilor, și mai multe investigații arată, greutățile (sau calistenica, care înseamnă a lucra mușchiul cu singurul ajutor al propriei greutăți) nu înseamnă că acestea sunt recomandabil, lucrul este Sunt necesare.
Ai auzit de sarcopenie?
Sunt necesare și „obligatoriu de la o anumită vârstă", rezumă Andrés Combalía, specialist în chirurgie ortopedică și traumatologie și în Medicina Educației Fizice și Sportului. De ce? Ce pot contribui la exercițiile de forță?
Sunt singurul medicament posibil împotriva sarcopeniei care, deși pare numele unei boli de piele, se referă de fapt la „a pierderea anormală a forței și a masei musculare, asta îngreunează sarcinile zilnice ”, rezumă specialistul.
Greutățile sunt cel mai bun medicament pentru a opri pierderea masei musculare și a forței
Mladen Zivkovic/Getty Images/iStockphoto
Deși a fost întotdeauna asociată cu vârsta, luând-o în considerare parte a îmbătrânirii normale Deoarece principalele sale simptome sunt slăbiciunea mușchilor și lipsa de forță fizică, poate afecta și oameni foarte sedentari. În prezent, ar putea afecta 30% dintre persoanele cu vârsta peste 60 de ani și peste 50% dintre cei peste 80 de ani, dincolo de activitatea fizică.
Masa musculară scade după 30
Doctorul în medicină internă Ricardo Losno detalii care "masa musculară scade treptat între 3% și 8% în fiecare deceniu după vârsta de 30 de ani, accelerarea după vârsta de 60 de ani. Aceasta produce o scădea progresiv în forta care contribuie foarte mult la handicap și pierderea independenței persoanelor în vârstă ”. Și, prin urmare, pentru a o contracara, este necesar să lucrați forța musculară cu exerciții fizice. „Mai mult decât să începem de la o anumită vârstă, ceea ce este necesar este un plan regulat de lucru, nu exerciții sporadice, neplanificate și aleatorii, care nu ajută la atingerea obiectivelor pacienților ”, spune Losno.
Geriatru Rosa López Mongil, Coordonator al grupului de lucru Alimentație și nutriție al Societății spaniole de geriatrie și gerontologie (SEGG), ea este de asemenea de ideea că nu trebuie să așteptați să simțiți această slăbiciune pentru a începe să ridicați greutățile. Spre deosebire de. Trebuie să începi cât mai curând posibil. La douăzeci, la treizeci ... dar mai ales trebuie reținut că după 40 sunt absolut esențiali pentru că „riscul de sarcopenie începe la vârsta de 50 de ani, care este momentul în care tindem să fim mai sedentari ".