De ce ar trebui să beți apă după exerciții
Apa este cel mai important nutrient pentru persoanele active. Consumul de multă apă după exerciții este esențial pentru a înlocui fluidele pe care le pierzi prin transpirație în timpul antrenamentului. Menținerea unei bune hidratări susține, de asemenea, pierderea în greutate sănătoasă. Cu toate acestea, este important să nu beți cantități excesive de apă după exerciții, deoarece acest lucru poate duce la o afecțiune periculoasă numită hiponatremie.
Hidratare
Consumul de apă după exerciții fizice ajută la înlocuirea lichidelor pierdute în timpul activității fizice pentru a vă asigura că sunteți bine hidratat. Când începeți să transpirați în timpul exercițiilor fizice, corpul pierde cantități mari de apă, ceea ce poate duce la deshidratare dacă nu o înlocuiți cu apă potabilă și alte fluide. Pierderile de transpirație în timpul exercițiilor fizice pot depăși câțiva litri pe parcursul unei ore. O măsură bună dacă ați rehidratat corect după efort este culoarea urinei - dacă sunteți bine hidratat, urina dvs. va fi limpede. Când vă rehidratați după exerciții fizice, consumul de apă proaspătă este cea mai bună opțiune, deoarece aceasta vă va ajuta, de asemenea, să vă restabiliți temperatura la un nivel normal.
Scăderea apei și a greutății
Pe lângă înlocuirea fluidelor esențiale, apa potabilă după exerciții joacă și roluri importante în pierderea în greutate. Consumul de apă vă ajută să vă umple stomacul, permițându-vă să vă simțiți plini și să consumați mai puține calorii. Este dificil pentru organism să facă diferența între foame și sete, astfel încât senzația de sete te poate determina să mănânci prea mult. În plus, fiind doar 1% deshidratat poate provoca o scădere semnificativă a metabolismului care poate interfera cu pierderea în greutate. Prin urmare, apa potabilă este un supliment bun pentru exerciții fizice dacă încercați să atingeți sau să mențineți o greutate sănătoasă.