De ce antrenorul tău vegan nu va deveni grăsime abdominală
Te ții de antrenament, te uiți la ceea ce mănânci, încerci să faci lucrurile bine și tot nu poți pierde grăsimea de pe burtă. Ce se întâmplă? Ce ai putea face greșit? Poate cu acest articol veți afla.
În general, mulți oameni cred că puteți arde grăsimile într-un mod localizat, iar acest lucru duce la multe erori, cum ar fi să credeți că a face mai multe abs va face ca grăsimea de pe ele să dispară. Ei bine, vă pot spune că niciun exercițiu nu vă face să ardeți grăsimi dintr-o anumită zonă.
Statistic, majoritatea oamenilor au zone în care se acumulează mai multe grăsimi decât altele, acest lucru este absolut natural și există chiar o linie comună între zonele în care grăsimea se acumulează la bărbați (mai mult în zona abdomenului) și unde se acumulează la femei (mai mult în zona fesieră și a hamstrilor). Cu toate acestea, grăsimea abdominală este una dintre cele mai dificil de eliminat pentru bărbați și femei și există un punct foarte important care are legătură cu aceasta:
Cortizol (hormonul stresului)
Nivelurile crescute de cortizol sunt asociate cu mai multe grăsimi abdominale
Da, nivelurile ridicate de cortizol produc o acumulare mai mare de grăsime în zona abdominală, deoarece stimulează liprotein lipaza (LPL), care este responsabilă pentru acumularea de grăsime corporală, și HSD (enzima responsabilă de conversia cortizonului inactiv în cortizol activ). Nivelurile crescute de LPL și HSD sunt asociate cu mai multe grăsimi abdominale. În plus, grăsimea abdominală este la rândul ei asociată cu probleme precum sindromul metabolic, diabetul, rezistența la insulină ...
Pentru cei care nu știu, cortizolul este hormonul stresului, care este activat în multe situații din viața de zi cu zi, care sunt pe deplin tolerabile atât timp cât este în cantități mici (cortizolul poate dura în general aproximativ 2 ore în sânge, fiind mai târziu eliminat de corp). Problema apare atunci când nivelurile de cortizol cresc în mod constant.
Unele situații și activități care cresc nivelul de cortizol sunt:
Dormi puțin
După cum am explicat în acest articol, a dormi suficient noaptea este un punct foarte important care determină sănătatea și compoziția corpului nostru. Pe scurt, a dormi prea puțin crește nivelul de cortizol și duce la creșteri suplimentare ale grăsimii corporale și la pierderea masei musculare. În plus, somnul mic este asociat cu apetitul mai mare (studiu).
Stresul de la o zi la alta
Aceasta este o chestiune foarte serioasă. Mulți oameni au venit la mine cu probleme de pierdere a grăsimilor și chiar probleme de sănătate, deoarece stilul lor de viață este foarte stresant (muncă, școală, situația de acasă, copii, partener ...). Evident, stresul de zi cu zi crește nivelul de cortizol.
Un fapt curios, deși este evident, este că meditația ajută la reducerea stresului cronic (studiu), cu care, dacă sunteți o persoană cu mult stres produs de situații pe care nu le puteți schimba (pe care nu le puteți schimba cu adevărat), intrați în arta meditației îți poate fi benefică.
Stresul indus de o dietă slabă
După cum am spus de multe ori, regimul alimentar foarte scăzut în kcal sau prea strict nu este bun, deoarece va genera adaptări metabolice, cum ar fi termogeneza adaptivă (ardem mai puțin kcal în repaus) sau starea proastă și stresul emoțional (studiu)
În plus, stresul prelungit produce o scădere a 1RM (forță) și o recuperare mai proastă după antrenament (studiu), ceea ce implică un volum și o frecvență mai mici de antrenament săptămânal, ceea ce la rândul său se traduce în mai puțini kcal arși.
Cardio care durează prea mult
Adevărul este că alergarea 2 ore pe zi nu este cea mai inteligentă modalitate de a pierde grăsime și chiar mai puțin de a marca abs, deoarece antrenamentul de rezistență la distanță medie-lungă crește nivelul de cortizol și produce o pierdere clară a masei musculare. Așa cum am spus alteori, una dintre cele mai importante recomandări pentru a pierde grăsime este creșterea masei musculare, deoarece dacă creștem masa musculară, ne vom crește cheltuielile calorice în repaus. Prin urmare, nu recomand acele antrenamente care cauzează pierderea masei musculare.