De ce antrenamentul cu intensitate ridicată este mai bun pentru pierderea în greutate - Pili Cuadrado
Antrenamentul cu intensitate ridicată sau HIIT pentru acronimul său în limba engleză este un antrenament fabulos în care perioadele de mișcare intense, dar scurte, sunt combinate cu o perioadă foarte scurtă de intensitate mai mică sau odihnă.
Acest tip de antrenament are multe beneficii, printre care se numără și pierderea în greutate, conservând în același timp masa musculară. Excelent!
Conform Colegiul American de Medicină Sportivă, antrenamentul la intervale ne permite să ardem cu 6-15% mai multe calorii în comparație cu alte antrenamente, datorită caloriilor care continuă să fie arse chiar și după ce ați făcut-o.
Modificări genetice care favorizează pierderea de grăsime
Antrenamentul la intervale de intensitate ridicată pare să-și producă beneficiile prin diferite mecanisme. Este foarte probabil că nici măcar toate nu au fost identificate până acum.
Într-o studiu publicat în 2012, S-a arătat că atunci când oamenii sănătoși, dar inactivi, au exercitat energic, dar pe scurt, a avut loc o schimbare imediată a ADN-ului lor, promovând în special arderea grăsimilor.
Ca rezultat, exercițiile intense provoacă modificări structurale și chimice ale moleculelor de ADN din mușchi. Drept urmare, studiul sugerează că, atunci când faci antrenamente de intensitate ridicată, corpul tău experimentează aproape imediat activarea genetică care crește producția de proteine pentru arderea grăsimilor.