De câte proteine am nevoie de Nut and Health
O întrebare pe care ne-o pun mulți pacienți este dacă iau suficiente proteine, care este aportul adecvat sau dacă este necesară suplimentarea cu proteine.
Ei bine, recomandarea oficială a OMS (Organizația Mondială a Sănătății) stabilește că consumul recomandat de proteine este între 0,8 și 1 gram/kilogram de greutate corporală pe zi. Adică, o persoană care cântărește 65 kg și consumă 2.000 de calorii, aportul său de proteine ar trebui să fie între 10 și 13% din totalul caloriilor sale.
Datorită importanței proteinelor în masa musculară, un minim de 15% din aportul zilnic al acestuia este stabilit pentru persoanele mai puțin active satisfăcute de greutatea lor, crescând aportul în situații precum:
Proteine recomandate în funcție de situația dvs.
1. Creșterea masei musculare: Conform studiilor recente, sa stabilit că un consum optim de proteine pentru sporturile de forță este între 1,3 și 1,8 g/kg pe zi și cu aporturi mai mari de 1,8-2,0 g/kg/zi atunci când faceți antrenamente intense sau reduceți caloriile, pentru a preveni pierderea musculară și, la rândul său, pentru a promova arderea grăsimilor.
2. Sportivi de anduranță: La sportivii cu teste aerobice sau de rezistență sunt necesare 1,2-1,4 g/kg greutate/zi. Astfel, un maratonist de 70 kg ar trebui să consume aproximativ 98 de grame de proteine pe zi, împărțite între proteine animale și vegetale.