Dacă alăpt, ce și cât ar trebui să mănânc pentru a rămâne sănătos Sarcina săptămână de săptămână;
Cerințele nutriționale și calorice pe care alăptarea le reprezintă pentru mamă sunt extraordinare, totuși acest lucru nu este atât de nerezonabil dacă avem în vedere că lapte că mama secretă în timpul alăptării este capabil să acopere pe deplin nevoile nutriționale și calorice ale bebelușului dvs. pentru aproximativ 6 luni de viață.
Caloriile pe care femeile ar trebui să le consume în primele 6 luni de viață ale bebelușului vor corespunde stării lor nutriționale actuale, astfel încât mamele cu stare nutrițională normală ar trebui să consume 500 de calorii în plus, pe de altă parte, dacă mama este subnutrită, caloriile consumate ar trebui variază de la 675 -700 calorii suplimentare. Femeile sănătoase care alăptează exclusiv pot pierde aproximativ ½ kg pe săptămână, ceea ce se încadrează în limite acceptabile și menține o cantitate adecvată de lapte necesar pentru creșterea optimă a copilului dumneavoastră. Cu toate acestea, producția de lapte poate fi redusă dacă mama are un aport caloric deficitar, exprimat prin pierderi în greutate mai mari de 500 de grame până la 2 kilograme pe lună, ceea ce face clar că producția de lapte reflectă profilul alimentar al mamei.
Hrănirea asistentei: porții recomandate
Grupul alimentar
De 4 până la 5 ori pe săptămână
De 2 ori pe săptămână
6 lingurite (consum moderat)
Glucidele: Consumul zilnic recomandat corespunde cu 210 grame pe zi (Institutul de Medicină, 2002) aproximativ echivalent cu 5 porții de carbohidrați pentru o femeie cu stare nutrițională normală. Această cantitate este recomandată pentru a furniza suficiente calorii în dietă, pentru a menține un volum adecvat de lapte și un nivel de energie adecvat în timpul alăptării.
Proteine: Cantitățile de proteine sunt estimate pe baza compoziției laptelui și a volumului produs de mamă. În timpul alăptării, mama ar trebui să consume 1,1 până la 1,2 grame de proteine pe kilogram de greutate pe zi înainte de sarcină la femeile cu stare nutrițională normală. De exemplu, dacă greutatea dvs. era de 50 kg înainte de a rămâne gravidă, ar trebui să consumați: 1,1 x 50 = 55 grame de proteine Caracteristici suplimentare pe zi, ceea ce echivalează cu o portie regulata de carne adiţional de mărimea palmei.