Cursurile nocturne cum să ne hrănim
Până în mai Lujбn pentru carrerapopulares.com
Calendarul se schimbă. Căldura vine și zilele au mai multe ore de lumină și, încetul cu încetul, curse de noapte. Și, desigur, ați alergat curse dimineața tot anul, acum apare întrebarea: ce combustibil ar trebui să pun în corpul meu înainte de a alerga noaptea?
Deși poate că întrebarea ar trebui să fie și aceasta: Când ar trebui să mănânc și ce cantități? Relaxați-vă pe toată lumea, vă oferim aici câteva linii directoare pentru a concura în cursele de noapte.
- Gustare.
Va fi cel care ne comandă mâncarea. Toate programele noastre vor fi guvernate de momentul în care începe cursa noastră. O cursă la ora 19:00 nu este la fel ca una la ora 21:00. În curând veți găsi atât curse de seară, cât și de noapte. Ei bine, gustarea va fi ultimul aport alimentar ce ar trebui să faci înainte de a alerga.
În mod ideal, o faceți ceva două ore și jumătate înainte de a concura. În general, aportul de carbohidrați și unele proteine este întotdeauna bun, deși dacă cursa nu este foarte lungă, carbohidrații își vor pierde importanța în acest sens.
Ce exemple de gustări aveți câteva clasice grozave: iaurtul și fructele vă vor oferi nutrienții necesari (zahărul din fructe este o bază bună de carbohidrați). Pe de altă parte, am avea și niște pâine prăjită bună (pâinea este carbohidrați), cu niște șuncă sau curcan (proteine).
Odată ce știm la ce oră vom lua o gustare, trebuie să adaptăm și ora mesei. Ar trebui să o facem altfel cu trei ore înainte de gustare. În acest caz, există un maxim: nu ar trebui să trecem peste bord cu suma. Trebuie să ne gândim că tot ceea ce punem în corpul nostru va fi acolo și în momentul plecării, așa că ar trebui să ne hrănim bine, dar nu prea încărcați sau grei, ceea ce ar fi contraproductiv.