Cum vă pot ajuta proteinele să slăbiți în mod natural Gastronomia 7 Insule

gastronomia

Cum vă pot ajuta proteinele să slăbiți în mod natural

    Luni, 23 noiembrie 2020 - 08:00 Jorge Gómez Comentarii nutriționale

Proteinele, unul dintre macronutrienții fundamentali pentru o dietă echilibrată și sănătoasă. Le putem obține direct din alimente naturale, cum ar fi carne, pește, ouă și lactate, precum și suplimente de proteine, cum ar fi batoane sau shake-uri.

Acum, acești nutrienți, pe lângă îndeplinirea mai multor funcții esențiale pentru corpul nostru, cum ar fi furnizarea de aminoacizi, ne pot ajuta să slăbim într-un mod total natural.

Se întâmplă ca metabolismul proteinelor să genereze numeroase modificări în corpul nostru care pot favoriza pierderea grăsimilor și arderea caloriilor. Cum? Alătură-te mie, îți voi spune despre asta în aceste rânduri.

Multe moduri în care proteinele vă pot ajuta să slăbiți

Am comentat în introducere că proteinele ne oferă aminoacizi, atât în ​​cazul proteinelor vegetale, cât și în cele animale, deși acestea din urmă oferă toți aminoacizii pe care organismul nu îi poate genera de la sine, în timp ce legumele doar unele.

Ei bine, în acest proces generează efecte „magice” în organism care promovează modificări hormonale și metabolice care favorizează pierderea în greutate și pe care ți le voi explica mai jos:

Prin consumul de proteine ​​„cheltuiți” mai multe calorii

Când digerăm mâncarea, corpul nostru consumă energie. Fiecare tip de macronutrienți necesită o cantitate diferită de „muncă” pentru a fi digerată. Proteinele sunt cele care necesită cea mai mare energie, adică cer mai multă muncă.

În acest fel, un procent mai mare din totalul caloriilor consumate este ars în metabolizare atunci când consumăm alimente proteice.

Să o vedem în cifre: din totalul caloriilor pe care le consumați în oxidarea alimentelor cheltuiți între 0% și 3% dacă consumați grăsimi, între 5% și 10% dacă consumați carbohidrați și între 20 și 30% dacă vorbim despre proteine.

Concluzie, pentru fiecare 10 calorii pe care le introduceți din proteine, 2 sau 3 sunt arse în metabolism și doar 8 sau 7 rămân disponibile, în timp ce pentru grăsimi există 9,7 și carbohidrați 9.

Consumul de proteine ​​crește consumul de energie

Acest efect pe care l-am menționat în punctul anterior, numit „efect termic al alimentelor” se traduce printr-un efort metabolic mai mare. Mai simplu spus, deoarece metabolismul trebuie să lucreze mai mult, devine mai activ.

Această activitate crescută vă determină să ardeți mai multe calorii nu numai în digestie, ci tot timpul, chiar și atunci când dormiți. Acest efect este sporit atunci când pe lângă consumul unei diete bogate în proteine ​​consumați puține grăsimi (studiu).