Cum vă poate ajuta ceaiul verde să slăbiți - Stil de viață sănătos
Ceaiul verde este una dintre cele mai sănătoase băuturi de pe planetă.
Este încărcat cu antioxidanți și diverși compuși vegetali care vă pot ajuta sănătatea.
Unii oameni susțin chiar că ceaiul verde poate crește arderea grăsimilor și vă poate ajuta să pierdeți în greutate.
Acest articol examinează dovezile care înconjoară ceaiul verde și pierderea în greutate.
Conține substanțe care vă pot ajuta să pierdeți grăsime
Frunzele de ceai conțin mulți compuși benefici.
Unul dintre compușii din ceaiul verde este cofeina. Deși o ceașcă de ceai verde conține mult mai puțină cofeină (24–40 mg) decât o ceașcă de cafea (100–200 mg), totuși conține suficient pentru a avea un efect ușor.
Cofeina este un stimulent binecunoscut despre care s-a descoperit că ajută la arderea grăsimilor și la îmbunătățirea performanței la efort în numeroase studii (1, 2).
Cu toate acestea, ceaiul verde strălucește cu adevărat prin conținutul său de antioxidanți. Studiile arată că consumul unei cești de ceai verde crește cantitatea de antioxidanți din sânge (3).
Această băutură sănătoasă este încărcată cu antioxidanți puternici numiți catechine (4).
Cea mai importantă dintre acestea este galatul de epigalocatechină (EGCG), o substanță care poate accelera metabolismul.
Deși o ceașcă de ceai verde vă poate crește nivelul de antioxidanți, majoritatea studiilor au examinat beneficiile extractului de ceai verde, care este o sursă concentrată de catechine.
Poate mobiliza grăsimea din celulele adipoase
Pentru a arde grăsimea, corpul tău trebuie mai întâi să o descompună în celula grasă și să o mute în sânge.
Studiile la animale sugerează că compușii activi din ceaiul verde pot ajuta la acest proces prin creșterea efectelor unor hormoni de ardere a grăsimilor, cum ar fi norepinefrina (norepinefrina).
Principalul antioxidant din ceai, EGCG, poate ajuta la inhibarea unei enzime care descompune hormonul norepinefrină (5).
Când această enzimă este inhibată, cantitatea de norepinefrină crește, ceea ce favorizează descompunerea grăsimilor (6).
De fapt, cofeina și EGCG, care se găsesc în mod natural în ceaiul verde, pot avea un efect sinergic (7).
În cele din urmă, celula de grăsime descompune mai multe grăsimi, care sunt eliberate în sânge pentru a fi utilizate ca energie de către celule precum celulele musculare.
Crește arderea grăsimilor, în special în timpul exercițiilor fizice
Dacă te uiți la eticheta aproape tuturor suplimentelor comerciale de slăbire și de ardere a grăsimilor, probabil că vezi ceaiul verde ca ingredient.
Acest lucru se datorează faptului că extractul de ceai verde a fost în mod repetat legat de arderea crescută a grăsimilor, în special în timpul exercițiului.
Într-un studiu, bărbații care au luat extract de ceai verde înainte de exerciții au ars cu 17% mai multe grăsimi decât bărbații care nu au luat suplimentul. Studiul sugerează că ceaiul verde poate crește efectele de ardere a grăsimilor exercițiilor fizice (8).
Un studiu de opt săptămâni a constatat că catechinele de ceai au crescut arderea grăsimilor, atât în timpul exercițiului, cât și în repaus (9.