Cum și când să luați Glutamina eficient 【2021】
Culturistii, sportivii și sportivii în general, cunosc excelența glutaminei în fața îmbunătățiți semnificativ recuperarea, ori de câte ori sunt supuși unei faze de cerere mare de energie.
Considerat în același timp un supliment de bază pentru recuperarea și conservarea masei musculare, Vestea bună este că nu numai cei care fac din sala de sport habitatul lor natural pot beneficia de rezultatele sale. A) Da, oricine se confruntă cu o sarcină mare, veți putea profita de multiplele proprietăți ale glutaminei.
Câtă glutamină să luați?
Regula de aur despre cantitatea de glutamină de luat este că va fi determinată în funcție de greutatea corporală și de cantitatea de exerciții fizice pe care o faceți de obicei. Alte variabile care intră și ele în joc sunt tipul de antrenament, intensitatea acestuia, tiparele de odihnă sau faptul dacă suplimentezi sau nu cu alte componente.
O parte din baza pe care, prin dieta, o să te deplasezi 3-6 g zilnic de glutamină, menținând un aport aproximativ de 1,5 g de proteine pe kg de greutate.
Cercetări recente indică faptul că trebuie utilizate efectele exercițiilor fizice de intensitate mare asupra concentrațiilor plasmatice de glutamină 0,1 g de glutamină pe kg de greutate corporală la fiecare 30 de minute după exercițiu, pe o perioadă de 2-3 ore.
Intervalul normal pentru o doză zilnică de glutamină variază între 2 și 20-30 de grame pentru a crește concentrațiile de glutamină în plasma sanguină.
Dacă sunteți o persoană inactivă, valoarea minimă va fi suficientă pentru a vă acoperi cerințele. Dacă, pe de altă parte, te antrenezi cu intensitate sau ai o competiție la vedere, ar trebui să optezi pentru valoarea maximă pentru a obține rezultatele dorite.
Mai multe informații despre acest supliment în postarea completă pe care am pregătit-o discutând despre proprietățile și beneficiile glutaminei.