Cum se reduce grăsimea abdominală 5 sfaturi esențiale pentru a o atinge Nutriție

Natalia Olivares, fostă Ghid de nutriție
|
Vedeți mai multe despre nutriție

Dincolo de problema cosmetică pe care o reprezintă adipozitatea corporală, grăsimea din cavitatea abdominală este cu adevărat problematică pentru sănătate.

La bărbați, orice măsurare a circumferinței taliei care depășește 102 centimetri este considerată obezitate abdominală, în timp ce la femei măsurarea limită este de 88 de centimetri. Dar nu vă faceți griji dacă acești parametri sunt depășiți: există mai multe măsuri care pot fi luate pentru a elimina această grăsime periculoasă.

Fără zaharuri lichide. Pentru început, trebuie să eliminați complet consumul de băuturi răcoritoare. Zahărul pe care îl conțin este alcătuit din glucoză și fructoză, iar acesta din urmă poate fi metabolizat de ficat doar într-o anumită cantitate.

Astfel, atunci când se consumă prea mult zahăr, ficatul nu mai poate metaboliza suficient fructoza și o transformă în grăsimi. Acesta este modul în care consumul excesiv de fructoză contribuie la creșterea grăsimii abdominale.

Și, în cazul caloriilor lichide, problema este mai gravă. Creierul nu le înregistrează la fel ca cele solide, ceea ce determină că atunci când se consumă băuturi cu zahăr, nivelul caloriilor totale consumate ajunge să fie mai mare.

Mai multe proteine. Un alt pas pe care este posibil să îl poți contribui este adăugarea de proteine în dieta ta, deoarece accelerează metabolismul și reduce pofta. În acest sens, există unele studii care arată că consumul unei diete bogate în proteine reduce grăsimile abdominale.

Pentru a obține efectul dorit, se recomandă ca consumul de proteine să ocupe între 25 și 30% din caloriile zilnice. Carnea, puiul, lactatele, ouăle, peștele și crustaceele sunt cele mai bune surse de proteine pentru dietă.