Cum se mărește cheltuielile totale de energie; În plinătate
Reducerea grăsimii corporale necesită un echilibru energetic negativ, care se realizează prin reducerea aportului caloric și creșterea cheltuielilor de energie.
Cheltuielile de energie ale corpului reprezintă suma metabolismului bazal plus activitatea zilnică, cu cât activitatea unei persoane este mai mare, cu atât este mai mare cheltuielile de energie și cu atât este mai mare deficitul în bilanțul energetic pentru o anumită sarcină calorică.
Nivelul de activitate depinde de o stare nutrițională adecvată care previne astenia și adinamia secundare deficiențelor de micronutrienți.
Cheltuielile cu energia sunt în mod fundamental crescute în timpul exercițiilor fizice, dar la persoanele neobișnuite, cu condiții fizice slabe sau obezi, poate fi ineficientă și chiar periculoasă dacă începe brusc și fără măsuri de precauție și fără supraveghere profesională adecvată, dar chiar și în aceste cazuri, se recomandă o creșterea activităților simple din viața de zi cu zi: în picioare în loc să stai, să mergi în loc să conduci, să iei scările în locul liftului etc., tot ceea ce poate contribui considerabil la cheltuielile totale de energie.
Exercițiul este factorul fundamental, dar există și cei care postulează că cheltuielile de energie pot fi influențate de adăugarea de adjuvanți ergogeni în dietă.
Aceste substanțe, adesea bazate pe stimulente naturale, cum ar fi cofeina, cresc vigilența mentală, senzația de bunăstare fizică și tendința spre activitate fizică.
Cea mai recunoscută ergogenă este ceaiul verde oriental, o varietate de Camellia sinensis.
Ceaiul este originar din China, unde a fost considerat o băutură stimulantă și răcoritoare din cele mai vechi timpuri.
Îi datorăm Indiei descoperirea proprietăților sale tonice și englezilor utilizarea sa la nivel mondial. Ceaiul este un arbust verde care poate atinge o înălțime de 10 m când este cultivat sălbatic, dar când este cultivat rareori depășește 2 m.
Planta provine din sud-estul Chinei și India și este în prezent cultivată pe scară largă în sud-vestul Asiei și în special în zonele subtropicale.
În cadrul familiei de ceai, cele mai utilizate specii sunt ceaiul Camellia, în special soiul sinensis, cele mai cunoscute două tipuri fiind ceaiul verde și ceaiul negru.