CUM SE ÎNCARCĂ CREATINA PowerBlog
Cuprins
Una dintre cele mai frecvente îndoieli la sportivi este modul în care trebuie făcută încărcarea și întreținerea creatinei pentru a obține cele mai bune rezultate. Metoda este foarte simplă și, odată ce este cunoscută, este foarte ușor de efectuat corect. În această postare, o explicăm pe scurt.
creatina este unul dintre cele mai studiate suplimente și cele mai utilizate împreună cu proteinele. Succesul său constă în faptul că efectul asupra îmbunătățirii energiei, puterii și puterii se arată după o săptămână de utilizare, în timp ce creșterea masei musculare este vizibilă din
aportul de creatină constă din două faze pentru a fi eficient. O primă, care este ceea ce știu mulți sportivisau faza de încărcare a creatinei și o secundă faza de întreținere.
Cum ar trebui să fac încărcătura creatinei?
faza de încărcare a creatinei Are o durată de două săptămâni în care obiectivul este ca sportivii să aibă un „bazin muscular complet”, adică depozite de creatină la maximum pentru a începe să observe efectele sale.
Potrivit expertului în suplimente sportive, Joan Canals, În timpul fazei de încărcare, 0,3 grame de creatină monohidrat trebuie ingerate pe kilogram de greutate pe zi. întins pe cel puțin 7 zile. Deci, un sportiv de 70 de kilograme ar trebui să ingereze 21 de grame de creatină monohidrat pe zi.
O a doua săptămână de încărcare face posibilă terminarea umplerii rezervoarelor la maximum, conform studiilor revizuite de Powergym.
Încărcarea creatinei cu creatină de la Powergym, CREAPLUS, în aceste două săptămâni ar fi după cum urmează:
SĂPTĂMÂNA 1: dizolvați 3 linguri de CREAPLUS (36 g.) În 300 ml. de apa De 3 ori pe zi.
SĂPTĂMÂNA 2: dizolvați 3 linguri de CREAPLUS (36 g.) În 300 ml. de apa De 2 ori pe zi.
Este foarte recomandabil distribui dozele pe tot parcursul zilei: dimineața, după-amiaza, noaptea și una dintre lovituri este înainte sau după antrenament, deoarece asta asimilarea este mai bună, Deși modul de a absorbi cea mai mare creatină este distribuiți hrana cât mai mult posibil în timpul zilei.
Cum ar trebui să fac faza de întreținere a creatinei?
faza de întreținere poate fi prelungită cu două luni și jumătate și, potrivit expertului în suplimente, Joan Canals, în faza de întreținere aproximativ 0,03 grame de creatină pe kilogram de greutate pe zi.