Cum se îmbunătățește genunchii valgus genunchi
Genuflexiune este unul dintre exercițiile vedete în orice tip de antrenament: a exercițiu multi-articular la care participă grupuri musculare mari și au nevoie de diferite caracteristici fizice, care, în majoritatea cazurilor, pot fi antrenate pentru a se îmbunătăți, pentru a se descurca bine.
Noi putem gasi multitudine de tipuri de tipuri de genuflexiuni luând în considerare locul unde așezăm încărcătura, cât de departe coborâm sau care este deschiderea picioarelor noastre, pentru a da câteva exemple. Fiecare dintre ele poate avea o utilizare diferită în funcție de obiectivul nostru: atâta timp cât menținem o tehnică bună, toate pot fi utile.
Una dintre cele mai mari probleme, în special pentru începători, atunci când vine vorba de ghemuire este genunchiul valgus, deplasarea mediană a genunchiului sau rotația internă a genunchiului pe tot parcursul mișcării. Să vedem de ce apare și cum putem îmbunătăți genunchiul valgus genunchi.
De ce apare valgusul genunchi ghemuit?
Rotația internă a genunchiului în timpul mișcării ghemuite se poate datora diverse motive, care pot apărea și izolate sau legate între ele.
Unul dintre cele mai frecvente este un dorsiflexie limitată a gleznei: mobilitatea limitată în această articulație înseamnă că, pentru a compensa, avem tendința de a întoarce genunchii spre interior pentru a ne pune într-o poziție mai confortabilă. Să ne amintim că dorsiflexia redusă a gleznei este un alt aspect limitativ atunci când vine vorba de coborâre mai mult sau mai puțin în ghemuit.
Din punct de vedere muscular, valgusul genunchi ghemuit poate apărea din două motive: pe de o parte, este ceva relativ comun neavând suficient tonus în mușchii din jurul genunchiului și care îi garantează stabilitatea. Lucrarea izolată a cvadricepsului și a hamstrilor ar fi necesară pentru a rezolva acest lucru.