11 reguli pentru un mic dejun sănătos
Fie că doriți să slăbiți sau pur și simplu să duceți o viață mai sănătoasă, este important să respectați anumite reguli.Este imposibil să urmați întotdeauna o dietă sau o rețetă, cu excepția micului dejun, care se face de obicei rapid și exact când ziua este pe cale să înceapă, dar puteți urma aceste sfaturi și astfel puteți avea întotdeauna un mic dejun sănătos și complet.
1. Fă-l alcalin
Nu începeți ziua cu un mic dejun acid. Evitați alimentele prăjite, roșiile, excesul de zahăr și cofeina. Dacă trebuie să te trezești, să iei un măr sau un ceai, acestea au același efect ca o cafea, dar sunt mai sănătoase și mai puțin agresive pentru stomac.
Dacă dimineața te trezești cu un gust prost în gură, urmezi o dietă prea acidă. Bea o limonadă caldă, fără zahăr pe stomacul gol și începe să te simți mai bine.
2. Nu combinați dulce și sărat
Dacă aveți de gând să mâncați ceva dulce la micul dejun, nu-l combinați cu ceva sărat. Când este foarte cald sau după sală este bine să luați fructe la micul dejun. Asigurați-vă că este un singur fruct și nu mâncați altceva.
Puteți să vă faceți o farfurie cu fructe, sau un suc sau un smoothie, dar dacă mâncați și un sandviș sau câteva ouă, de exemplu, nu mai este un mic dejun bun.
Zaharurile din fructe petrec foarte puțin timp în stomac, deoarece sunt ușor de digerat - motiv pentru care sunt o sursă rapidă de energie. Dar dacă stomacul este ocupat cu alte alimente, atunci aceste zaharuri fermentează și provoacă inflamații.
Dacă credeți că a avea doar fructe la micul dejun nu va fi suficient, lăsați 20 de minute între fructe și restul micului dejun.
3. Mănâncă mulți carbohidrați
Carbohidrații sunt, potrivit multor nutriționiști, principalii vinovați că nu slăbim. Acest lucru nu este doar fals, dar evitarea lor este și nesănătoasă. Trebuie să mănânci să mănânci carbohidrați. De fapt, două treimi din ceea ce mănânci ar trebui să fie carbohidrați. Secretul este să le alegi pe cele care îți sunt bune.
Schimbați pastele și orezul pentru cereale integrale Mănâncați ovăz, quinoa, amarant, orz, ei bine, există multe dintre care să alegeți. Evitați cerealele rafinate și produsele foarte procesate. Există multe opțiuni pentru pâine de calitate și produse bogate în carbohidrați complecși care vă vor oferi energie, vă vor îngriji sănătatea și vă vor face să vă simțiți mai bine.
4. Asigurați-vă că nu lipsesc grăsimile și proteinele
Când corpul nostru este activ, atunci are nevoie cel mai mult de proteine. Unii oameni preferă un produs animal dimineața, cum ar fi ouă sau produse lactate; alții preferă să păstreze micul dejun vegetarian. Dacă da, cereale combinate cu o leguminoasă.
Cerealele și leguminoasele, combinate, conferă organismului toate proteinele de care are nevoie.
Consumul de grăsimi este de asemenea important, mai ales dacă faceți activități intelectuale. Grăsimile sunt motorul creierului. Puteți avea câteva nuci sau o felie de pâine cu ulei de măsline.