Visul de ardere a grăsimilor
Pierderea în greutate în timpul somnului este posibilă. În acest articol vă explicăm cum și de ce.
Yolanda Vazquez Mazariego
Când te odihnești, creierul tău emite unde cunoscute sub numele de unde alfa, în timp ce când te trezești începe să emită așa-numitele unde beta. Ritmul alfa nu apare doar când visezi, poate apărea și în stări de relaxare profundă sau meditație. Când stresul apare continuu, somnul este deranjat și undele beta încep să vă invadeze somnul, stricându-vă odihna nopții.
Când ai stres, te trezești cu sentimentul că nu te-ai odihnit sau că ai avut multe vise ciudate. Această hiperactivitate cerebrală nocturnă modifică funcționarea hipotalamusului, astfel încât atunci când dormi prost din cauza stresului, controlul apetitului este, de asemenea, modificat.
Este imposibil să eliminăm stresul din viața noastră, nu putem dormi când avem chef, dar putem învăța să controlăm stresul și să inducem creierul să producă unde alfa cu tehnici de relaxare. Când stăpânești aceste tehnici, îți poți relaxa sistemul nervos, care încetează să mai trimită semnale de avertizare către hipotalamus și poți mânca normal. Data viitoare când simțiți un apetit incontrolabil, încercați să utilizați aceste tehnici ușoare de relaxare care pot fi practicate oriunde, veți vedea cum se calmează anxietatea și puteți evita ciocănirea.
- Tehnici de intrare în starea alfa
Ori de câte ori nu puteți controla tensiunea și abia vă puteți butona blugii preferați, încercați să practicați aceste tehnici pentru a intra într-o stare de relaxare alfa, care vă va permite să vă controlați stresul și să slăbiți fără să vă dați seama:
- Respirație abdominală (5 minute)
Poți respira? Sigur răspunzi afirmativ, dar nu este același lucru să respiri ca o acțiune reflexă de a trăi, decât să respiri corect pentru a avea o viață mai bună. Pentru a respira bine nu trebuie doar un nas, ci trebuie să-ți folosești și mușchii pieptului și ai stomacului. Respirați corect, creșteți cantitatea de oxigen care ajunge la celulele dvs. și îmbunătățiți funcționarea acestora. De asemenea, trebuie să eliminați deșeurile produse de oxigenare.
Tehnica de a învăța să respiri corect este foarte simplă și în câteva repetări reușești să faci din respirația abdominală un reflex aproape instinctiv la care să apelezi atunci când simți angoasă sau anxietate.
1. Așezați-vă cu spatele bine sprijinit pe un scaun, și așezați-vă mâinile pe buric fără a le sprijini. Relaxați umerii, maxilarul și gâtul.
Două. Respirați încet prin nas, umflându-vă burta coborâți mâinile ca un balon și simțiți cum umerii și pieptul cresc.
3. Așteptați două sau trei secunde fără a expira.
4. Expiră expulzând ușor aerul prin gură, simți-ți umerii și pieptul căderea și burta se dezumflă în timp ce-ți contracti abdomenul.
5. Repetați aceste respirații până când simți că te relaxezi.
6. Lasă-ți ochii relaxați și continuă să respiri până când observi cum crește privirea, semn că introduceți alfa
- Meditație (10 minute)
Meditația este pașaportul direct pentru emiterea valurilor alfa, dar nu intrați în panică pentru că nu trebuie să mergeți la o mănăstire budistă sau să faceți figura cobrei pentru a medita. Oamenii religioși s-au văzut emițând unde alfa atunci când se roagă rozariul, iar simplul act de visare poate activa aceleași zone ale creierului ca și meditația. Cea mai simplă tehnică de meditație are nevoie doar de trei minute din timpul tău și poate fi practicată în orice loc liniștit, practică de mai multe ori până când stăpânești tehnica: