Cum se hidratează înainte, în timpul și după exerciții în timpul acoperirii de vară
Cu vară și căldură intensă, vă vom spune cum ar trebui să adaptați hidratarea la antrenamentele de alergare din aceste zile pentru a evita rănile.
Putem continua antrenându-se în această căldură? Ne schimbăm obiceiurile? Ne odihnim câteva zile? L-am întrebat pe Dr. Vicente de la Varga, specialist în traumatologie sportivă și membru al Medici de top datorită acestor circumstanțe, deoarece variabilele de temperatură ne afectează performanța și ne pot face să pierdem ritmul antrenamentului.
Antrenamentul de vară poate favoriza deshidratarea datorită transpirației crescute din cauza temperaturilor ridicate și a umidității relative crescute în mediu. transpiraţie pierderea abundentă de apă și electroliți care trebuie înlocuiți corespunzător pentru a evita riscul de deshidratare. deshidratare severă, de peste 2% din greutatea corporală, crește stres fiziologic și mental în timpul exercițiilor fizice, ceea ce face dificilă efectuarea de antrenamente regulate, în special reducerea capacității de exerciții aerobice. Dacă deshidratarea crește sau se menține în timp, apar cefalee, greață și vărsături, confuzie, slăbiciune și crampe musculare, care pot duce la epuizare severă sau accident vascular cerebral, el ne spune să Sport și viață.
Există o mare variabilitate între sportivi în ceea ce privește pierderea de apă și electroliți prin transpirație și poate fi, de asemenea, influențat de mai multe variabile externe (temperatura, îmbrăcămintea, intensitatea antrenamentului, tipul de sport etc.). Cel mai simplu mod de a controla gradul de deshidratare este prin cantitatea și culoarea urinei și variațiile în greutatea corporală, explică el.
Ghiduri de hidratare recomandate vara
Înainte de mișcare
Este esențial să aveți un nivel adecvat de hidratare înainte de efort. Dacă nu s-a restabilit nivelul adecvat de hidratare de la antrenamentul anterior sau au existat factori care l-au modificat, ar trebui stabilit un program intensiv de prehidratare înainte de exercițiu, explică medicul.