Cum se face gantere dreapta zboară exerciții toracice
La Eurofitness clarificăm întotdeauna că cel mai important lucru atunci când faci orice activitate sportivă este să o faci corect. Prin urmare, în continuare vrem să vă vorbim despre deschiderile cu gantere, și tehnică pentru o performanță mai bună. Este important să îl luați în considerare nu numai pentru a putea profita la maximum de aceste exerciții, ci și pentru a preveni posibilele leziuni ca urmare a unei execuții slabe. Puteți găsi exerciții complementare exercițiului sportiv, cum ar fi hrănirea, în care vă explicăm dacă mâncați înainte sau după antrenament .
Sfaturi anterioare: Cele mai frecvente greșeli cu gantera
Mai întâi de toate, vrem să vorbim despre unele dintre cele mai frecvente greșeli făcute atunci când facem muste cu gantere. Aceste erori sunt cauza că nu se obține performanța maximă a exercițiului și, în același timp, ca leziuni pot apărea ca urmare a acestuia.
1.- Extindeți complet brațele
O primă greșeală foarte frecventă atunci când faceți mușchi cu gantere este să vă extindeți complet brațele. Acest lucru prezintă un risc crescut de rănire a cotului și în același timp o pierdere a performanței în pectoral. Din același motiv, trebuie să menținem întotdeauna articulația cotului ușor flexată.
2.- Purtarea unei greutăți prea mari în timpul exercițiului
O altă dintre cele mai frecvente greșeli atunci când faceți deschideri cu gantere este să aveți o greutate prea mare. Acest lucru ne determină să coborâm brațele excesiv și, ca urmare, arcurile din spate. Această mișcare generează o supraîncărcare în umăr: din același motiv și pentru a preveni leziunile în zona pectorală, este mai bine să selectăm greutatea în mod corespunzător, fără a ne încărca în exces, astfel încât cu exercițiul să putem efectua o mișcare largă.
3.- Mergând prea jos cu brațele
În cele din urmă, o altă dintre cele mai frecvente greșeli atunci când faci deschideri cu gantere este coborârea prea mare a brațelor. Aceasta este adesea o consecință a greutății prea mari. După cum am spus, acest lucru provoacă un risc mai mare de rănire a umărului: prin urmare, trebuie să coborâm mâinile până când acestea sunt paralele cu solul și în linie cu umerii.