Cum se elimină acumularea de acid lactic
Acidul lactic este o substanță eliberată de mușchii noștri atunci când, chiar și folosind toate rezervele de energie, corpul are încă nevoie de mai mult. Acest acid, în cantități mici, acționează ca o sursă temporară de energie, încetinind apariția oboselii musculare. Cu toate acestea, dacă acest lucru se acumulează în mușchii noștri pentru o perioadă prea lungă de timp, provoacă o senzație de arsură și durere în mușchi care poate ajunge să ne afecteze performanța fizică, ajungând la punctul de paralizare a acțiunii musculare.
De aceea, vă aducem următorul articol HOWTO, în care vom explica ce este acidul lactic, cum apare și ce funcții îndeplinește în corpul nostru și mai presus de toate cum se elimină acumularea de acid lactic a musculaturii noastre.
Ce este acidul lactic și cum funcționează în corpul nostru
Acidul lactic este un element care apare când se descompune glucoza când nu există oxigen. Oxigenul nu este prezent în timpul exerciții anaerobe, de exemplu, ridicarea greutăților sau alergarea la viteză mare, toate acele exerciții care se fac cu intensitate mare și cu durată mică. În mod normal, acidul lactic este reutilizat de organism, fie pentru că ne antrenăm, fie pentru că exercițiul este de intensitate scăzută, dar dacă acest exercițiu de intensitate ridicată este continuat, acel acid se va acumula în corp, fără a-l putea elimina. Consecința este că fibrele musculare devin acide, comportându-se după cum urmează consecințe:
- Enzimele responsabile de descompunerea moleculelor de glucoză, din care obținem energie, sunt inhibate, ceea ce previne riscul energetic. Așa cum este normal, dacă nu există energie, nu poate exista nici o mișcare mușchii se opresc.
- Calciul nu se poate lega de fibrele musculare, deci mușchii nu pot fi contractate.
Pe scurt, atunci când acidul lactic se acumulează în corp, corpul nostru rămâne fără energie și este incapabil să contracteze mușchii, pe care îi simțim ca oboseală musculară.
Cum se elimină rapid acidul lactic
Bea multă apă
Dacă luăm în considerare solubilitatea acidului lactic în apă, vom ajunge la concluzia că, cu cât sunteți mai hidratat, cu atât este mai puțin probabil să începeți să simțiți durerea și arderea acumulării acestui acid în organism. . Cheia este să bei multă apă în timpul exercițiului, dar și înainte și după. Ideea este să bei apă la fiecare 20 de minute, evitând astfel să îți fie sete.
Respirați corect
Durerea musculară care apare odată cu oboseala are două cauze principale. Pe de o parte, după cum am explicat deja, acumularea de acid lactic, dar, pe de altă parte, se datorează și lipsei de oxigen. Dacă faceți un efort pentru a respira corect, profund, veți putea conserva oxigenul maxim și puteți întârzia apariția acidului lactic.
Activează-te des
Evident, starea fizică a fiecărei persoane influențează timpul necesar acumulării acidului lactic în mușchi. Cu cât sunteți mai pregătiți la nivel fizic, cu atât este mai mică cantitatea de glucoză pe care corpul dumneavoastră va trebui să o metabolizeze pentru a o transforma în energie, deci cantitatea mai mică de acid lactic care se acumulează în mușchi va fi.
Antrenează-te treptat
Un alt aspect esențial pentru a elimina rapid acidul lactic, precum și pentru a preveni acumularea acestuia în mușchi, este proiectarea unei bune rutine de antrenament, care să țină cont de o creștere treptată a activității. Prin urmare veți evita supraexpunerea corpului la prea mult efort și să îl puteți mări pe măsură ce obțineți o stare fizică mai bună.