Cum se compensează lipsa de lumină solară și vitamina D CuidatePlus
Expunerea scăzută la lumina naturală este unul dintre efectele secundare ale confinării datorate pandemiei COVID-19. Această măsură pentru a reduce transmisia noului coronavirus Poate avea un impact asupra sănătății, dar există alternative pentru a compensa, cel puțin parțial, lipsa de contact cu soarele primăverii. Nu uitați că cei mai afectați vor fi cei care locuiesc în case interioare fără balcoane sau terase.
Lumina soarelui este, după cum afirmă Lorenzo Armenteros del Olmo, membru al Comisiei permanente a Societatea spaniolă a medicilor generali și de familie (SEMG) și purtătorul de cuvânt al acestei organizații în pandemia COVID-19, crucială „pentru viața de pe planeta noastră”, deși oamenii, „spre deosebire de alte ființe vii, sunt homeotermi, ceea ce înseamnă că nu depindem de lumina soarelui pentru a ne regla și menține temperatura. Principala noastră sursă de căldură este metabolismul nostru ".
Cu toate acestea, avem nevoie de soare pentru sinteza vitamina D, ceea ce este foarte important pentru mineralizarea oaselor, printre alte funcții. Lumina regelui stea și ea afectează calitatea somnului și sănătatea mintală. Mai mult, există indicii că acesta exercită o anumită influență asupra memoria și învățarea.
Deficitul de vitamina D
Vitamina D îndeplinește diferite sarcini, printre care se remarcă următoarele:
Reglați sistemul apărarea corpului.
Reglează metabolismul calciului, esențiale pentru sănătatea oaselor.
Ajutor în controlul tensiune arteriala și buna funcționare a arterelor.
"Deficitul prelungit de vitamina D poate afecta aceste funcții", subliniază Sergio Mejía, cardiolog și vicepreședinte al Societatea Spaniolă de Sănătate și Medicină Integrativă (Sesmi). „De aceea, este important ca oamenii să găsească o modalitate de a face plajă frecvent în timp ce durează această situație de alertă”.
Ritmul de somn și trezire
Lumina soarelui este esențială pentru producerea corpului nostru melatonina, cunoscut ca hormonul somnului. Închiderea la domiciliu poate modifica ritmurile circadiene care controlează ciclul somn-veghe, în care lumina naturală joacă un rol crucial.
„Oamenii care locuiesc în case cu podea mai slabă, cu podea joasă, cu puțină lumină naturală sau situate spre curțile interioare vor fi mai afectați”, prezice Armenteros. "Ei ar trebui profitați de toate momentele cu cea mai mare intensitate a luminii dacă nu este posibil să te bucuri de lumina directă a soarelui ".
Expertul recomandă, de asemenea, „să mențineți o disciplină de somn, continuați cu o rutină similară cu cea a normalității noastre zilnice și ridică-te și culcă-te la orele pe care le facem în mod normal ”. În același mod, recomandă să nu cădem în tentație, ghidat de apatie sau descurajare, de a „prelungi orele de somn și de a rămâne treaz târziu, deoarece ne vom modifica ritmul obișnuit și asta ne va afecta starea de spirit”.
Sănătate mentală
Carantina poate avea, de asemenea, un impact negativ asupra sănătății mintale, inclusiv asupra sănătății nivelurile de serotonină, a căror producție depinde de lumina soarelui. „Serotonina acționează ca un hormon în diferite părți ale corpului și ca neurotransmițător în creier”, spune Mejía. Cu alte cuvinte, este una dintre acele unități de comunicare pe care neuronii le captează pentru a se influența reciproc, creând dinamica activării creierului și a efectelor lanțului. În corp, această substanță participă, fundamental, la reglarea digestiei și a apetitului, stări de spirit, temperatura corpului, dorinta sexuala iar stările de vis de lângă melatonină.